totsitlyred.com

Hoe om te genees Shin Splits

Shin splints is `n pynlike toestand van die onderbeen wat veroorsaak word deur meer as gebruik tydens oefening. Loop `n groter afstande as gewoonlik of op harde oppervlaktes is twee algemene oorsake. Die pyn kan direk voorkom oor die skeenbeen (tibia) of in die spiere op die binne-kant en buitekant van die tibia. Herstel van die tyd vir shin splints neem gewoonlik twee tot vier weke. As die shin het `n stresfraktuur, kan herstel ses weke duur. Die volgende stappe moet gevolg word om shin splints genees.

Dinge wat jy nodig het

  • Yspak
  • kompressie verband
  • handdoek
  • Oor-die-toonbank pyn verligter
  • hitte pad

  • Rus die besering. As pyn erg is, ontbied `n geneesheer of fisiese terapeut. Gebruik `n kompressie verband en verhef die beseerde been. Ys die shin vir 20 tot 30 minute elke drie tot vier uur. Herhaal vir twee tot drie dae as dit nodig is. Neem `n nie-steroïedale anti-inflammatoriese middel soos aspirien, ibuprofen (Advil of Motrin) of Naproxen natrium (Alleve).

  • Verhoog buigsaamheid. `N Fisiese terapeut kan jou help om te genees shin splints en die risiko van toekomstige besering te verminder. Metodes sluit in omvang van beweging en strekoefeninge en diep massering. Op hierdie stadium, toe te pas hitte te help genees jou shin splints.



  • Oefening. Probeer `n lae-impak oefeninge soos fietsry en swem tot krag op te bou in jou been. Gebruik beskermende toerusting wat nodig is. Dit kan die volgende insluit shin opneem of `n shin mou. Ook seker wees om toepaslike atletiek skoene gebruik met `n goeie boog ondersteun. Gaan stadig om re-beserings te voorkom. Jou skeen kan beter voel, maar dit moet nog tyd om te genees.

  • Terug te keer na aktiwiteit. Sodra jou shin splints genees, is jy gereed om terug te keer na jou vorige aktiwiteite. Begin stadig en bou aan jou krag. Neem dit maklik in die eerste maand, wanneer die risiko van re-besering is op sy grootste.

Wenke & waarskuwings

  • `N Fisiese terapeut sal help bespoedig jou herstel tyd. Gaan jou versekeringspolis om te sien of jy oortuig hierdie dienste en wat jy hoef te doen om `n verwysing te kry.
  • Raadpleeg jou dokter indien erge pyn voortduur.
  • Volg instruksies by die gebruik van oor-die-toonbank pyn uitlaatklep.
  • Wees versigtig om nie weer beseer jouself tydens die herstelfase.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante