Reg te stel vir `n Verrekte spiere van hoes

Die oplossing vir `n trek spiere is PRYS: beskerming, rus, ys, kompressie en elevasie. As jy `n spier getrek in jou bors, kompressie en elevasie mag moeilik wees, maar jy kan nog steeds rus en ys.

Beskerming behels die behoud van die omgewing beweeg. Die beste manier om dit te doen, is om `n manier om jou hoes beheer te kry. Vra jou dokter om `n hoes medisyne voorskryf, of praat met jou apteker en het haar stel `n oor-die-toonbank middel wat jou verligting sal gee sodat julle getrek spiere kan genees.

Beheer van jou hoes is ook die beste manier om die beskadigde spiere rus. Beperk jou bewegings en probeer om te slaap om die spiere tyd om gesond te maak gee.

Wend `n yspak op die geaffekteerde area vir 15 minute elke twee ure om inflammasie en swelling te verminder. Plaas `n dun T-hemp tussen jou vel en die yspak, en verwyder die pak dadelik as die area wit moet draai.

Kompressie help ook swelling te voorkom. As jy jou hoes onder beheer en kan dus met gemak doen, probeer wikkel `n Ace verband om jou bors, maar maak seker dit is nie so styf as om te veroorsaak dat jy ongemak of moeilike asemhaling.

Die ideaal is dat die geaffekteerde spiere bo die hart verhef. Dit kan moeilik wees as jy `n spier getrek in jou bors. Probeer gestut jouself met `n paar kussings of lê op die teenoorgestelde kant van die spiere trek.

Vir twee tot drie dae na die besering, vermy benadeel - hitte, alkohol, hardloop en massering - sodat jy die besering nie verder hoef te vererger. Moenie verwarming pads nie van toepassing of neem warm baddens, nie alkohol drink, vermy sterk verskuiwing van die spiere so veel as moontlik en moenie die spiere nie masseer. Na twee of drie dae, nadat die bedreiging van inflammasie is verby, jy kan hitte van toepassing op die betrokke gebied, beweeg dit versigtig en masseer dit liggies.

Jy kan oor-die-toonbank nie-steroïedale anti-inflammatoriese middels neem soos ibuprofen (Advil en Motrin om te help met pyn en inflammasie of acetaminophen (Tylenol), wat jy pynverligting net sal gee. Gaan met jou dokter voordat dit te doen indien jy is op enige ander medikasie om seker te maak dat jy `n dwelm interaksie sal hê nie.

Sien jou dokter as jou pyn erg is, as jy sagtheid rondom `n been of as jou simptome nie begin om te verbeter in `n paar dae.