Getrek Knie Spier Behandeling

A trek of gespanne spiere kan `n pynlike en verlammende besering, veral rondom die knie. Wanneer `n spier te ver uitgestrek, kan dit skeur of skade spiervesels, of "trek die spiere." Swelling kan knie beweging te beperk, en pyn kan jy hou van jou voete af. Behoorlike self-sorg kan die bedrag van pyn en inflammasie te verminder, wat voorsiening maak vir `n vinniger herstel. Die RICE protokol is `n doeltreffende manier om te sorg vir `n spier stam van die quadriceps of dyspier spiere.

Dit is belangrik dat jy die aktiwiteite wat die besering veroorsaak te vermy. Terwyl volledige bedrus is teenproduktief, die vermindering van die bedrag van die aktiwiteit van die spiere rondom jou knie is `n goeie idee. Dit duur gewoonlik tyd vir `n spanning om te genees, tot drie tot vier dae in baie gevalle. Terug te keer na aktiwiteit geleidelik, en raadpleeg jou dokter as jou pyn of swelsel voortduur vir meer as vier dae.

Die toepassing van ys onmiddellik na `n besering en vir die eerste 48 tot 72 uur is effektief by die beperking van swelling en inflammasie. Ice help ook om die pyn wat verband hou met `n spier spanning te verminder. Wend `n sak vol ys om die geaffekteerde area vir 20 minute op `n slag. Vermy die toepassing van kommersiële ys pakke direk op die vel. Hulle kan te koud geword en kan bevroren veroorsaak. Oorweeg die gebruik van `n ys towel- draai `n paar ys in `n klam handdoek en draai die handdoek om die beseerde area. Vermy die gebruik van ys as jy arteriële ontoereikendheid, sindroom Raynoud se of hipersensitiwiteit vir koue.

Comprimeren die besering webwerf is nog `n manier om swelling en inflammasie te beperk. Wikkel die knie met elastiese verbande is `n algemene en baie mense zwachtels nuttig in die hou van `n ys sak of ys handdoek in plek.

Verhef die getrek spiere bo die vlak van die hart is `n ander manier om te hou swelling af. Swaartekrag help weg van die besering werf terug na die hart vloeistof te trek. Wanneer dit gebruik word met ys en kompressie, opstand is `n doeltreffende manier om ongewenste swelling te beheer.

Die beste behandeling is om spier-stamme voorkom in die eerste plek. Spandeer vyf tot 10 minute opwarm jou knie spiere voor die aanvang van enige intense fisiese aktiwiteit. Hardloop in plaas of uit te voer `n ligte draf om bloed te laat vloei te kry en spierweefsel losgemaak. Vermy om te veel te gou. Geleidelik verhoog die intensiteit van jou oefening. As jy jou spiere meer as wat hulle kan verdra stres, jou risiko van besering verhoog jou.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante