Plaas ek warm of koud op `n seer Spier

As jy `n spier of net aangegaan seer het gespanne, is dit die beste om die geaffekteerde area te versier die eerste 48 uur. Dit is omdat die ontsteking in die spiere op sy ergste in die eerste twee dae. Bloed en vloeistof is over in die spierweefsel as die liggaam poog om die besering of seer te genees. Ice help ook verminder die pyn deur vasokonstriksie, wat die bedrag van die bloed vloei verminder na die spiere.

Wat jy nodig het om jou seer of gespanne spiere rus en gee dit tyd om te genees. Res saam met ys sal ook die bloedvloei na die gebied te beperk, soos seer of gespanne spiere dikwels gaan in spasmas aanvanklik. Jy wil nie die besering vererger of veroorsaak dat enige bykomende pyn. Weerhou van alle aktiwiteite totdat die inflammasie en pyn bedaar. As jy jonger as sorg `n dokter se, sal sy die geskatte bedrag van die tyd wat jy sal nodig hê om te rus aan te dui.

Kompressie beteken eenvoudig hou ys gedruk teen die besering. Yspakke kan gebruik word vir kompressie, of jy kan `n ys sak of pak bevrore groente hou teen jou seer spiere. Hou die ys saamgeperste teen die spiere vir 20 minute, herhaal dan elke paar uur soos nodig (die Mayo Clinic beveel elke vier tot ses uur). Die frekwensie van aansoeke grootliks sal bepaal word deur die erns van jou besering.

Hou jou seer spiere bo die vlak van jou hart verhef soveel as wat jy kan. Dit sal die bloedvloei na die gebied te verminder en te bevorder die genesing proses.

Jy moet hitte gebruik nadat die swelling en pyn bedaar. Op hierdie punt, sal jy wil om bloedvloei na die gebied te bevorder. Die bloed het helende eienskappe wat kan jou help om oor jou besering en seer. Hitte ontspan ook die spiere en help om pyn te verlig. Verwarming pads of warm baddens en saunas kan twee of drie keer per dag gebruik word teen 20-minuut-intervalle.

Sodra jy aktiwiteit hervat, kan jy af en toe swelsel in die seer spiere het. Dus, kan afwisselend hitte en ys die genesing proses te bespoedig as jou besering talm. Natuurlik, sal jy nodig het om `n dokter te sien vir meer chroniese pyn as dit kan verband hou met `n ander gesondheid probleem.