Gewig-opheffing Seerheid Remedy

Strek voor en na gewig-opheffing verbeter bloedvloei na spierstyfheid en benoude wat dikwels kan voorkom na `n oefensessie te voorkom. Massering help om die produksie van hormone bekend as endorfiene, wat pyn in die geaffekteerde area te verminder stimuleer. Post-oefensessie massage verbeter ook bloedvloei in die betrokke gebied, wat verhoed dat swelling en versnel genesing. Jy kan `n self-massering met jou hande uit te voer of besoek `n sport massering terapeut na `n strawwe-gewigoptel sessie.

Anti-inflammatoriese middels beskikbaar oor-die-toonbank, soos ibuprofen, kan help verlig inflammasie en verminder pyn in die seer spiere. Oortollige gebruik van anti-inflammatoriese middels kan lewerskade veroorsaak egter. Moenie medikasie langtermyn te spierpyn verlig - ook inkorporeer ander middels om spiere herstel te verbeter. Raadpleeg jou dokter voordat die gebruik van oor-die-toonbank medisyne vir advies oor die gebruik om negatiewe newe-effekte te vermy.

Koue en hitte terapie is effektief vir die behandeling van spierpyn na strawwe gewig-opheffing. Vir koue terapie, kan jy aansoek doen om die betrokke gebied `n sak vol ys, `n yspak of `n sak bevrore ertjies of mielies. Jy kan selfs `n koue bad. Aansoek doen iets koud op die seer spiere, maar moenie ys nie direk van toepassing is op skade vel te voorkom. Gebruik `n handdoek in tussen jou vel en die koue item. Gebruik die koue terapie vir 10 tot 20 minute as jy wil. Na die gebruik van koue behandeling vir `n paar dae, hitte behandeling help kalmeer die spiere. Jy kan `n warm water bottel, verwarming pad of warm water gebruik op die geaffekteerde area.

Innemende in die lig aërobiese oefeninge kan help bespoedig herstel deur die verbetering van bloed vloei na die seer spiere. Raak betrokke by kardiovaskulêre aktiwiteite soos draf, swem en loop. Raak betrokke by 10 tot 15 minute van die lig aërobiese oefeninge na `n strawwe-gewigoptel workout.

Rus na `n strawwe-gewigoptel workout is van kardinale belang, want dit kan die spiere te herstel, te genees en te groei. Jy moet ten minste 48 uur nadat gewig-opheffing toelaat voordat jy dieselfde spiergroep weer werk. As jy nog spierpyn ondervind nadat jy `n kombinasie van middels, sien jou dokter as daar `n onderliggende probleem kan wees.