Hoekom doen Spiere Ache na oefening?

Die achiness wat jy ervaar dadelik nadat jy klaar is met die uitoefening word beskou as akute pyn, wat beteken dat dit duur net vir `n kort duur. Die ongemak voel dikwels soos `n brandende sensasie en gaan gepaard met spier uitputting. Dit kom gewoonlik na veral strawwe anaërobiese oefening, soos naellope of gewig opleiding, terwyl die gebruik van swaar gewigte, en dit bedaar gewoonlik na `n paar minute.

Akute spierpyn kan veroorsaak word deur tydelike ischemie, wat is `n beperking van bloedtoevoer na jou werk weefsel, en die opeenhoping van metaboliese afvalprodukte. `N Gebrek aan bloedtoevoer beteken dat jou weefsel raak tekort aan suurstof en nie in staat is om ontslae te raak van koolstofdioksied, `n metaboliese afvalproduk. Hierdie gebrek aan bloedtoevoer, saam met die deelname aan strawwe oefening, kan `n opeenhoping van ander metaboliese afvalprodukte, soos waterstofione en laktaat van melksuur, wat `n brandende sensasie veroorsaak veroorsaak.

Doms is die spiere ongemak wat 24-72 uur plaasvind nadat jy `n oefensessie klaar is. Doms volg mees workouts wat eksentrieke aktiwiteite te betrek, soos spring, heuwel loop en stap aerobics, wat jou spiere te dwing om langer as krag toegepas word. Byvoorbeeld, loop of draf afdraande vereis jou quads, gluten en kalwers te verleng as hulle beheer van jou afkoms en sal waarskynlik lei tot Doms. A gewig-opleiding oefening soos deadlifts, waar jou gluten, quads en dyspiere kontrak terwyl verlenging as jy die bar op die vloer te verlaag, is `n eksentrieke oefening wat dikwels veroorsaak vertraagde aanvang seer. ook Doms volg gewoonlik `n hoë-volume gewig-opleiding workouts dat `n groot aantal stelle en spanne funksie.

Die rede eksentrieke en `n hoë-volume oefening lei tot Doms is omdat dit mikroskopiese skade aan jou spierweefsel veroorsaak. Hierdie weefsel trauma stimuleer `n inflammatoriese reaksie, wat op sy beurt lei tot metaboliese afvalprodukte vorming en veroorsaak `n chemiese stimulus om senuwee-eindpunte, wat lei tot pyn. Swelling, wat lei as deel van die helingsproses, kan ook sit stres op die senuwee-eindpunte en voeg by ongemak.