Ligfiets Workout Plan

Vir die eerste week of so, trap op die fiets op `n lae weerstand vlak. As jy `n oefening beginner is, kan jy selfs begin met geen weerstand - net spin. As jy gereeld oefen, kan jy begin met medium tot hoë weerstand. Begin deur die gebruik van jou ligfiets vir 30 minute op `n slag, drie keer per week.

Sodra jy gebruik om te trap op die ligfiets, dit is tyd om jou workouts wissel sodat jy nie verveeld raak. `N goeie manier om jouself uit te daag en werk jou bolyf is om handgewigte voeg by jou oefensessie. Doen biceps krul en hysbakke as jy trap. Doen hulle in stelle van 10 tot jy `n hele reeks kan voltooi nie.
Om jou maag werk terwyl jy trap, beweeg jou sitplek `n bietjie hoër as normaal, en pedaal soos gewoonlik. Jy sal hê om gespanne jou abs terwyl trap, simuleer `n crunch of sit-up tydens jou oefensessie.

Sodra jy regtig gekry het onder die knie van die ligfiets, crank jou workouts op `n kerf. As jy is besig om teen `n medium of `n lae weerstand, draai die weerstand up. As jou fiets het `n "opdraande" setting, probeer dit vir `n gedeelte van of al die oefensessie.
As jy meer ervaring op die ligfiets kry, begin oefen langer as 30 minute vir een of twee workouts per week, en probeer dan om uit te werk meer as drie dae per week. Voeg sowat 10 minute op `n slag, en die verhoging van een dag `n week totdat jy oefen vyf of ses dae `n week.
Te vermy slaan `n plato, altyd wissel jou oefening roetine. Jy kan gebruik gewigte eendag, verhoog die weerstand op die fiets die volgende, die sitplek in te samel die volgende, en so aan. Wanneer jy gereed voel, neem die variasies saam. Byvoorbeeld, tydens een van jou workouts, jy kan die sitplek om jou abs te werk en in te samel die weerstand teen "high" vir die hele oefensessie in te samel.