Hoe om die heupe vet, Dye & Butt

Ry `n gereelde fiets of `n oefen fiets teen `n spoed van 15 myl per uur. Hou jou bene beweeg voortdurend, sodat jy voortdurend die spiere betrokke te raak in die bene. Doen dit vir 20 tot 25 minute.

Eers die weerstand op die gereelde fiets of te oefen fiets sodat dit daag die spiere in die onderlyf. As jou gereelde fiets het nie weerstand vlakke, vind `n fiets roete of fiets roete wat `n verskeidenheid van op- en steil heuwels het.

Skep `n nog groter uitdaging oefensessie by te voeg ligte enkelbesering gewigte na die laaste 5 minute van die oefensessie. Dit sal bykomende weerstand bied en die onderlyf spiere verder te ontwikkel.

Afkoel vir 5 minute nadat jy hierdie oefensessie voltooi deur ry die fiets teen `n stadige tempo van 5 myl per uur. Deeglik te rek jou bene, boude en dyspiere vir nog 5 minute nadat die oefensessie. Voltooi hierdie hele oefening roetine drie tot vier keer per week.

Staan met jou bene heupwydte van mekaar af. Hou `n 5-pond gewig aan jou regterkant buitenste heup.

Staan reguit en jou balans te handhaaf. Met gewig gekonsentreer op die linkerkant van die liggaam, en die regterbeen effens gebuig, beweeg die reg buitenste heup uiterlike, aan die kant van die liggaam, oor 12 tot 15 duim. Sodra die been hierdie posisie bereik, hou vir `n sekonde en neem dit terug na die beginposisie stadig, versigtig om jou balans te handhaaf.

Lig die regterbeen weer en terug te keer na beginposisie. Voltooi 12 tot 15 herhalings. Herhaal hierdie oefening op jou linkerbeen, die voltooiing van 12 tot 15 herhalings. Voer twee stelle van hierdie oefening op elke been, vir vier volledige stelle. Doen hierdie oefening drie tot vier keer per week. As jy probleme het die handhawing van jou balans het, gryp `n stoel en plaas die opponerende arm op die top van die stoel vir balans. Hou altyd jou rug reguit en abdominale spiere trek in stywe.

Stel die weerstand vlak op die trap klimmer sodat dit bied jou onderlyf met `n uitdagende oefensessie. Die doel van die trap klimmer is om jou heupe, dye en boude te sculpt deur gebruik te maak van `n hoë weerstandvlak. Deur voortdurend innemende hierdie spiere, sal jou help om die spiere te bou sodat hulle stewiger en meer ontwikkelde word.

Werk uit op die trap klimmer vir 20 minute teen `n tempo van een volle stap binne drie sekondes. Die stadiger beweging bied bygevoeg weerstand en maak die spiere in die heup, heup en boude area werk harder.

Strek die spiere in die bene, dye en boude vir vyf minute na jou 20 minute stap oefensessie. Dit help om seer te verhoed dat die volgende dag. Doen hierdie oefening roetine vyf dae `n week.