Hoe om gewig te verloor in jou dye en boude

Verander jou dieet. Ten einde om gewig te verloor, sal jy nodig het om meer spiere bou maer proteïen en vars vrugte en groente te eet. Volgens die Harvard Skool van Openbare Gesondheid, komplekse koolhidrate is `n uitstekende bron van energie as wat hulle lewer minerale, vesel en vitamiene nie gevind in `n eenvoudige koolhidrate. Kies volgraan en bone om gewig te verloor. Verder water help jou liggaam spoel oortollige gewig, en jy sal nodig hê om ten minste agt glase per dag, of 64 onse drink.

Begin kardiovaskulêre oefening. As jy besluit om uit te werk met oefening toerusting, kies masjiene soos die treadmill, elliptiese afrigter en trap-stepper. Beplan om kardiovaskulêre oefening per week doen vir ten minste 30 minute vyf dae en probeer om jou weerstand, helling en spoed verhoog met elke oefensessie. Neem voordeel van heuwels en sand as jy kies vir die werk uit sonder toerusting, soos hierdie bied natuurlike helling en weerstand.

Fokus krag-opleiding op jou dye en boude drie tot vier keer per week. Die meeste gimnasiums spog toerusting wat jou sal help toon jou onderlyf, soos uiterlike en innerlike heup masjiene en glute toerusting. gewig toe te voeg aan die masjiene, maar maak seker jy is by `n gemaklike vlak --- uitgedaag, maar nie in pyn --- om beserings te voorkom. Jy kan ook skraal jou onderlyf sonder masjiene of `n gym-lidmaatskap. Squats, gedoen regop met jou voete skouerbreedte uitmekaar en die verlaging van jou liggaam deur die knieë buig, werk goed op die dye en die onderkant. Been oplig, gedoen staan ​​met jou voete uitmekaar en buig een van jou bene agter jou tot jou voet tref jou onderste, fokus op die boude.

Neem jou vordering. Meet rondom jou bors, middel, heupe en dye met maatband en weeg jouself elke week of twee. Sodra jy jou doel te bereik, moet jy nie ophou werk nie. Voortgaan om te eet gesonde kos, verminder jou hart en uit te voer krag-opleiding twee tot drie keer per week by jou onderlyf verseker getinte en fiks bly.