Hoe om 160 pond te verloor

Vetsug het `n groot gesondheid kommer in die Verenigde State. Gewigsverlies kan die risiko van diabetes en hartsiektes te verminder. Verloor 160 pond is nie `n maklike feat. Dit vereis `n mate van dissipline, asook `n gestruktureerde en gesonde dieet, tesame met oefening. `N Veilige koers van gewigsverlies is twee pond per week. Dus, sal dit ten minste 80 weke of so neem om te verloor 160 pond, na gelang van `n paar faktore.

Spoor kalorieë elke dag. Teken vir `n webwerf sparkpeople.com soos. Sit in jou doelwitte en inligting oor jou hoogte en gewenste gewig. Hierdie webwerf sal insette jou kalorie-doelwitte, en jy kan die kos wat jy eet te spoor.
Ontmoet met `n dieetkundige. As jy van plan is op die verlies van `n aansienlike bedrag van die gewig, soos 160 pond, is dit die beste om `n bietjie leiding te kry. `N dieetkundige sal bespreek jou behoeftes, en bied `n eetplan en riglyne wat jou lewe inpas.
Eet meer proteïen en minder koolhidrate. Goeie bronne van proteïen sluit eiers, tofu en hoender. Eenvoudige koolhidrate soos witbrood en rys moet uitgeskakel word, of ten minste drasties verminder. As jy daardie kos eet, kies bruinrys en brood.
Oefening vir 60 tot 90 minute, vyf dae per week. Om spanning op jou gewrigte te vermy, kies oefeninge soos swem of flink stap. In bykomend tot aerobiese aktiwiteit, doen gewig opleiding twee keer `n week om spiere te bou.

Wenke & waarskuwings

Drink net water gedurende die dag.

Kry `n fisiese eksamen, en goedkeuring van jou dokter voordat jy begin om 160 pond te verloor.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante