Hoe om 80 pond te verloor in 5 Maande

Volgens die National Institutes of Health (NIH), 66 persent van die Amerikaners is oorgewig of vetsugtig. Dit beteken gewigsverlies is `n bekommernis vir meer as die helfte van die mense wat in die Verenigde State woon. Stadige, bestendige gewigsverlies kan die mees aanbevole manier om ekstra pond te werp nie, maar jy kan spring-begin `n gewig verlies plan en maak `n groot impak op jou gesondheid en jou voorkoms deur die verlies van 80 pond in vyf maande.

Praat met jou dokter. Om te verloor 80 pond in net vyf maande vereis intensiewe veranderinge aan jou aktiwiteit vlak en dieet. As jy onderliggende gesondheidsprobleme het, kon jy ernstig siek geword het. `N afspraak met jou dokter indien enige gesondheidskwessies wat jy nodig het om te oorweeg openbaar.
Begin die behoud van `n voedsel dagboek om tred te hou van hoeveel kalorieë jy elke dag is in beslag te hou. Jy wil om te skiet om 1200 kalorieë per dag, `n daling van ongeveer 1000 kalorieë vir die meeste mense eet. Omdat eet soveel minder kalorieë kan maak dat jy honger voel, probeer om voedsel soos vrugte en groente, nonfat melk en maer vleis en vis, wat jy sal vul met minder kalorieë eet. Na aanleiding van hierdie dieet sal jou toelaat om 2 pond per week, of sowat 48 pond te verloor in vyf maande.
Voeg `n uur van intense kardiovaskulêre oefening om jou dag. Kardiovaskulêre oefening --- soos fietsry, hardloop of aerobics --- genereer die grootste kalorie brand, so dit is jou beste bet vir `n kort termyn gewig te verloor. Een keer `n week, voeg `n ekstra uur van kardiovaskulêre oefening om selfs meer kalorieë te verbrand. Dit is nie `n maklike oefensessie, maar volgende dit sal jou help om te verbrand sowat 27 pond meer as 5 maande, `n bietjie meer as 5 pond per maand.
Ophou eet al styselkos, soos pasta, brood en aartappels, en soveel as wat jy kan te beperk die bedrag van sout wat jy eet. Stysels en soute moedig jou liggaam om op te hou om water gewig deur absorbeer oortollige water en stoor dit. Sny hulle uit jou dieet sal jou help om te verloor daardie laaste 5 pond voor jou 5 maande is up.

Wenke waarskuwings

Altyd dubbel-check voeding etikette om die grootte bediening van `n spesifieke kos te bevestig. Jy mag verbaas wees om uit te vind wat die voedingswaarde inligting, insluitend die aantal kalorieë, is van toepassing op `n veel kleiner bedrag van voedsel as jy gedink het.

verlaag nooit jou kalorie-inname onder 1200 kalorieë per dag, tensy jy so doen op aanbeveling van jou dokter.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante