Hoe om 15 pond te verloor in 45 Dae

Verloor 15 pond in 45 dae is ambisieus, maar nie onredelik. A volhoubare koers van gewigsverlies is 1 tot 2 pond per week en, hoewel die verlies van £ 15 in 45 dae is `n koers effens hoër as dié, dit is nie so dramaties soos om onvolhoubare wees. Een pond is gelyk aan 3500 kalorieë, so na 1 pond wat jy nodig het om te neem in 3500 minder kalorieë as wat jy kan gebruik nie. Jy kan dit doen deur minder te eet, uit te werk meer of `n kombinasie van die twee.

Verander jou eetgewoontes te kalorieë te verminder. Eerder as om te eet minder kos, eet verskillende voedsel- `n koppie koffie met afgeroomde melk, byvoorbeeld, eerder as om `n groot spesiale koffie met geklopte room bo-op. Dit laat jou kalorieë te sny sonder om te voel beroof.
Verminder jou porsiegroottes. Deur die eet net `n bietjie minder by elke maaltyd, kan jy jou daaglikse inname van kalorieë te verminder.
Vervang eenvoudige koolhidrate soos witbrood met komplekse koolhidrate soos die hele graan brood en groente. Komplekse koolhidrate is minder kalorie-digte, sodat jy kan nog steeds vul jouself maar verteer minder kalorieë.
Het jy `n maer proteïen bron met elke ete. Voorbeelde sluit hoender sonder vel borste, tuna en bone. Dit help jy voel meer volledige en dus minder eet.
Uit te voer gereelde interval opleiding, wat is kardiovaskulêre werk wat `n hoë-intensiteit meng met `n lae-intensiteit aktiwiteit. Byvoorbeeld, kan jy sprint oor die lang, reguit dele van `n baan, dan draf op die kort draaie. Dit brand meer kalorieë as die uitoefening van `n statiese koers en verhoog ook jou metabolisme, wat beteken dat jou alledaagse aktiwiteite verbrand meer kalorieë.
Praat met `n persoonlike afrigter oor `n krag opleiding program wat saamgestelde hysbakke gebruik. Hierdie bou jou spiere en, soos die interval-opleiding, maak jou metabolisme meer doeltreffend te maak.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante