Hoe om 15 pond te verloor Wanneer jy weeg 130

Uit te skakel (of drasties verminder) die bedrag van verwerkte vetterige kos in jou dieet. Terwyl sommige natuurlike vet is gesond, is transvette en versadigde vette wat in verwerkte voedsel vinniger omgeskakel word na die liggaam vet en is nie so voedsaam.

Verminder jou inname van eenvoudige koolhidrate en vervang met komplekse koolhidrate. Die voormalige sluit witbrood, wit rys en pasta terwyl laasgenoemde sluit groente en bone, wat minder kalorieë per porsie hê.

Uit te skakel (of drasties verminder) die bedrag van soda, alkohol en ander soet drankies in jou dieet.

Eet kleiner porsies. Probeer om minder as gewoonlik te eet tydens elke ete.

Uit te voer gereelde weerstand opleiding. Dit sal die bou van jou spiere en maak jou liggaam beter toegerus is om vet te verbrand. Wat meer is, sal dit jou liggaam aan te moedig om meer carbs om spiere te lei eerder as om hulle te stoor as vet.

Maak seker dat jou krag opleiding gebruik saamgestelde hysbakke - die "groot vyf" is Squats, deadlifts, oorhoofse persen, bench presses en pullups. Hierdie oefeninge werk al jou spiere. Hulle stimuleer ook jou kardiovaskulêre stelsel, wat jou help verbrand kalorieë en gewig te verloor.

Lei jou kardiovaskulêre stelsel met behulp van die interval-opleiding. Interval opleiding is wanneer jy so hard werk as jy kan vir `n minuut, dan het `n twee-minuut rus, dan werk intens vir nog `n minuut, en so aan. Voortgaan om hierdie vir 20 minute of so. Die hoë-intensiteit, kort termyn aard van hierdie oefening moedig gewigsverlies, veral vet verlies.