Hoe om gewig te verloor in my heupe & Butt

As jy wil gewig te verloor in die heup en boude area, wat jy hoef te verbind tot `n gesonde leefstyl. Net die opleiding van die heupe en boude sal nie maak dat jy gewig verloor. Om jou gewig en vet verminder in spesifieke gebiede van jou liggaam, sal jy het om gewig en vet verloor oor jou hele liggaam. Drasties te sny kalorieë en voedsel sal backfire en aktiveer jou liggaam se oorlewing meganisme waar dit hou op vet, want dit is bang vir die honger. `N Gesonde balans van oefening en dieet is nodig om die gewenste resultate te kry.

Sny jou daaglikse kalorie-inname 15 tot 20 persent. Verloor gewig geleidelik teen `n koers van 1 tot 2 pond. per week, want ten einde 1 £ brand, wat jy hoef te 3500 kalorieë almal saam verbrand.
Vermy eenvoudige koolhidrate, versadigde vette en gebraaide en verwerkte voedsel. Eet gesonde kos insluitend veselryke en die hele graan produkte, groente, Turkye, hoender, vis, olyfolie en rou neute. Stoom, twis of rooster u kos in plaas van braai dit. Maak nat jou belangrikste drank, en alkohol te vermy, aangesien dit jou energie dreineer.
Begin oefen drie dae per week om jou metabolisme geaktiveer te hou en om vet te verloor. Doen 30 minute van kardiovaskulêre oefening soos stap, hardloop, fietsry en swem. Inkorporeer 30 minute van gewigoptel waar jy die hele liggaam te teiken. Verdeel die liggaam dele wat jy op te lei oor jou opleiding dae. Byvoorbeeld, teiken arms en skouers op Maandae, maag en rug op Woensdae en boude en bene op Vrydae.
Uit te voer oefeninge wat die heupe en boude teiken so sodra jy begin om gewig te verloor, sal styf en getinte spiere verskyn. Doen oefeninge soos lunges, Squats, bekken hysbakke, kniel gunslone en dood hysbakke. Maak die oefeninge meer uitdagend deur die hou van handgewigte in jou hande terwyl hulle lunges en hurk, en die plasing van gewig op jou heupe tydens bekken hysbakke. Doen soveel stel en herhalings as jou fiksheidsvlak kan.
Slaap agt uur elke aand so jou spiere kan hulself te herstel en jy kan jou energie aan te vul vir jou volgende oefensessie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante