Hoe om 10 kg gewig te verloor in een maand

Dit is moontlik om 10 kg (sowat £ 20) van gewig te verloor in `n maand, maar dit neem los en vaste verbintenis. Wat jy nodig het om gereeld te oefen. Meer belangrik, moet jy jou dieet te verander - die minder kalorieë jou liggaam kry, hoe meer vet (en spiere) dit moet brand om te funksioneer, en hoe meer gewig sal jy verloor.

Ook belangrik is die soort van kalorieë wat jy verbruik. Jy moet eenvoudige koolhidrate vermy en konsentreer op `n lae-vet, komplekse bronne van koolhidrate, proteïen en vet.

Stap 1

Uit te skakel al eenvoudige (wit) koolhidrate, soos brood, rys en pasta uit jou dieet. Die enigste uitsondering op hierdie reël is `n uur en `n half voor of na `n weerstand (gewig opleiding) oefensessie.

stap 2

Verhoging van die bedrag van groente wat jy eet. Groente het koolhidrate, maar hulle is komplekse koolhidrate wat makliker vir jou liggaam om proses sonder stoor as vet. Hulle is egter ook baie minder dig in kalorieë, so jy sal hê om `n baie eet om te vergoed vir die gebrek aan eenvoudige koolhidrate.

stap 3

Uit te voer gereelde kardiovaskulêre oefening. Die beste oefening vir gewigsverlies is interval opleiding - een minuut van maklik cardio gevolg deur `n minuut se harde hart, herhaal vir sowat 20 minute. Dit skok jou stelsel in brand meer vet nadat jy die gimnasium te verlaat.

stap 4

Vervang koeldrank, bier en ander hoë-kalorie drank met water.

stap 5

Verminder jou totale kalorie verbruik. Dit is die belangrikste punt, en om effektief te verloor 10 kg in `n maand moet jy jou kalorieë te verminder deur nogal `n bietjie. Die werklike bedrag, natuurlik, sal verskil van een persoon na `n ander, maar jy moet eet aansienlik minder as wat jy gewoonlik doen.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante