Hoe om Beweeg oor `n spin fiets

Te danke aan die Tour de France-kampioen Lance Armstrong, het fietsry `n gewilde Amerikaanse sport. Wanneer die weer is nie ideaal, baie fietsryers oefen die sport binnenshuis op stilstaande bikes, gewoonlik na verwys as Spin fietse. Sodra jy die hang van Spinning kry, sal jy beslis wil beweeg in jou workouts te sluit.

Hou jou bene beweeg teen `n konstante ritme. Vestig `n 60 persent tot 70 persent poging. Beweeg teen `n vinnige tempo, maar moenie sprint.
Hurk in die hover posisie. Jou rug moet so plat as moontlik wees. Probeer om dit te laat parallel met die vloer.
Beweeg jou hande na die voorkant van die handvatsels. Fietsry vereis jou hande te beweeg op en af die fiets, afhangende van waar jou liggaam is die plasing van die mees druk. Aangesien jy `n lae is hurk, brei die hande aan die voorkant van die liggaam rek en die vrylating boarm druk.
Pas jou sitvlak so dit is net bokant die saal ( "saal" is fietsry praat vir `n fiets sitplek). As jou agterstewe is weg in die voorkant van die saal of ver agter dit, pas jou greep op die handvatsels te posisioneer jy korrek agterkant.
Maak seker dat jou elmboë in. Fiets ryers het `n neiging om jou te laat hul arms na buite beweeg in `n hover. Hou die elmboë in en die arms styf om behoorlike fietsry vorm in stand te hou.
Kyk vorentoe en fokus. Maak seker dat jou kop op bly in `n hover. Moenie te verlaag dit om te kyk na die handvatsels of kraan jou nek om te kyk van kant tot kant. Spin is `n simulasie van die natuur. Jy kan hoor `n instrukteur sê, "Hou jou oë op die pad." Dit is veral belangrik in `n hover.

Wenke waarskuwings

Onthou - selfs in `n hover, moet jy nog steeds in staat wees om jou vingers wikkel op handvatsels die fiets se. Die druk moet wees in jou laer liggaam- die hande is net daar vir ondersteuning.
Beweeg word werk die agterkant spiere, die quads, kalwers en dyspiere. As jy nie voel die druk in hierdie gebiede, jou vorm is waarskynlik af. Hou aanpassing totdat jy die brand voel.

Vermy die Spin fiets "weiering" terwyl dit in `n hover. Aandag te gee aan jou heup beweging. As jou heupe beweeg baie rond, druk jou bene en agterkant van jou onderlyf in plek te hou.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante