Hoe om te wen die Tour de France

Begin trap: die Tour de France dek ongeveer 2000 myl en 20 individuele stadiums, met `n ander kursus elke jaar. Die voortou verander hande `n paar keer tydens die drie-week ras, met tyd bonusse en boetes beïnvloed algehele tyd. Wanneer die laaste rondte op die Champs-Elyse`es voltooi is, die ruiter met die laagste gekombineerde tyd (algemene klassifikasie) huis toe neem die trofee - en die Maillot jaune (geel trui).

Voltooi `n enkele stadium in die kortste moontlike tyd en jy sal die gesogte Maillot jaune dra. Die rooi-en-terwyl polka-dot-trui gaan na die koning van die berge - die algehele beste klimmer. Die mees konsekwente Voleinder van al die fases (dikwels `n sterk naelloper) wen die groen trui vir die meeste punte, terwyl die wit trui word toegeken aan die top finisher onder die ouderdom van 25.

Begin jou Tour de France opleiding in November ten einde optimale resultate te kom Julie kry. Byvoorbeeld, as jy skiet is vir die ras 2007, begin jou opleiding in November van `06.

Ontwikkel die vermoë om vinnig te versnel om `n hoë spoed. Werk op spoed en uithouvermoë ten minste een keer `n week. Stel spesifieke afstande en hou jou keer. Wissel all-out ritte op topspoed met stadiger ry om ten volle te herstel tydens opleiding.

Ontwikkel eksplosiewe krag en fokus op jou klim stamina. Terwyl die hase dalk `n paar van die platter stadiums, neem wanneer die wedloop beweeg in die wrede bergpasse, sal jy in staat wees om jou skuif te maak. Ry al berg stadiums die - wat jaunts deur die Pireneë en die Alpe sluit - meedoënloos in die maande wat gelei het tot die ras. Bestudeer die kursus veral as dit nader aan die eindstreep vir elke fase ten einde die volle voordeel van strategie en taktiek tydens die wedren self.

Ras die Individuele tydtoetse, waar ruiters begin op bepaalde tussenposes en kan nie gee of ontvang `n konsep. Dan is dit op na die span tydtoetse, waar spanlede streef na die laagste kumulatiewe tyd.

Werk vir jou span se ster ruiter in enige manier wat jy kan. Domestiques ry in die voorkant van hom om windweerstand te verminder of jaag afsplitsinge om te verseker dat teenstanders nie ontsnap en waardevolle minute. Kry genoeg Tour ervaring en afgestig om jou eie span te vorm en word die ster.

Wen die moeilikste stryd: die geestelike uitdaging. Jy moet jou gedagtes op te lei om te hou stoot terwyl jou liggaam is bedel om te stop.