totsitlyred.com

Hoe om reg te ruk vir die Army

Basiese opleiding berei jou voor om `n soldaat in die Amerikaanse leër geword. As jy wil gereed vir die streng fisiese uitdagings wat jy in die gesig staar in opleiding te wees, moet jy in die vorm vooraf om jou stamina en uithouvermoë te verhoog. Om suksesvol te voltooi Basiese Opleiding, moet jy voldoen lengte en gewig standaarde en slaag die Army se fisiese fiksheid toets (APFT), wat ontwerp is om jou uithouvermoë te toets. Die APFT bestaan ​​uit drie aktiwiteite: twee minute van opstote, twee minute van sit-ups en `n snel 2-myl loop. Deur die verhoging van jou fisiese fiksheid voor Basiese Opleiding, sal jy nie net voldoen APFT standaarde, sal jy hulle oorskry.

Kry in die vorm

  • Hardloop ten minste drie keer per week. Jy kan ander vorme van kardiovaskulêre oefening uit te voer, maar wat jy nodig het om te lei jou liggaam om getoets te word in `n twee-myl loop. Goeie bestuur tegnieke is net so belangrik soos goeie kardiovaskulêre uithouvermoë as jy wil om suksesvol te berei vir Basiese Opleiding en die APFT.

  • Voer soveel opstote as wat jy kan in een minuut, drie keer per dag, elke dag. Bly op hoogte van hoeveel jy elke keer kan doen.

  • Voer soveel sit-ups as wat jy kan in twee minute op dieselfde dag wat jy doen jou opstote. Die ideaal is dat jy dit doen op dieselfde dag wat jy loop.



  • Praat met `n persoonlike afrigter oor `n krag opleiding program wat baie saamgestelde bewegings behels. Dit sal die bevordering van jou algehele krag en maak die APFT makliker.

  • Sny terug op of uit te skakel soet drankies, kitskos en verwerkte voedsel. In plaas daarvan, eet meer groente en kosse wat heel korrels bevat omdat hulle bestaan ​​uit komplekse koolhidrate wat jou liggaam meer doeltreffend kan gebruik sonder dat hulle die stoor as vet.

  • Toets jouself een keer `n week om jou vordering te meet. Konsentreer op hoe goed jy die verskillende oefeninge kan doen eerder as om hoeveel van hulle jy kan doen. Moenie sit-ups en push-ups vir ten minste een minuut en probeer om `n twee-myl loop te voltooi. Dit sal jou laat weet waar jy is met betrekking tot waar jy nodig het om te wees en die bevordering van jou vertroue as jy jouself begin om te verbeter.

Wenke waarskuwings

  • Hardloop meer as twee myl ten minste een keer `n week. Dit sal help om te bou jou uithouvermoë. Loop twee myl sal dit baie makliker wees as jy gewoond is aan die bestuur van meer as dit.
  • As jy rook, sou dit `n goeie tyd om op te hou nie. Jy sal baie meer stamina en uithouvermoë het as jou longe is duidelik.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante