Wat is die weermag se "Daily Dosyn" oefenroetines?

Nuwe rekrute en ROTC kadette moet die Army Fisiese fiksheidstoets slaag voordat die bevordering na die volgende vlak in soldaat opleiding. Nakoming van `n gereelde oefenprogram vier tot vyf dae per week gedurende die eerste fisiese opleiding program berei rekrute en kadette vir hierdie toets. Tydens hierdie eerste fase, die oefening roetine bestaan ​​uit gestandaardiseerde fisiese opleidingsessies wat warmups, kondisionering bore en `n koel-down tydperk sluit.

Calisthenic oefeninge vind prominent in die Amerikaanse weermag fiksheid program, net soos 12 Calisthenic oefeninge bestaan ​​uit die oorspronklike "daaglikse dosyn." Die Army Pocket Fisiese Training Guide lys en beskryf die 10 oefeninge van Conditioning Drill 1: buig en bereik, agter lunges, hoogspringers, roeiers, hurk Benders, windpompe, vorentoe lunges, geneig rye, gebuig-been liggaam kinkels en pushups. Tydens die opleiding, moenie hierdie oefeninge nie wissel, as hulle is ontwerp om veilig en inkrementeel te bou krag, uithouvermoë en mobiliteit, en die verhoging van beenmassa en bindweefsel krag. Leerlinge presteer vyf herhalings van elke oefening, wat uitgevoer word in die orde gegee.

Na ongeveer vier weke van opleiding, Conditioning Drill 2, of CD2, word by die aktiwiteit deel van die opleiding roetine vir bykomende bolyf versterking. CD2 bestaan ​​uit gimnastiek - pushups, situps en pullups - uitgevoer in die gegewe volgorde. Conditioning Drill 3, of CD3, bestaan ​​uit vyf hoër-vlak Calisthenic oefeninge uitgevoer word met groter intensiteit om verder te ontwikkel motoriese vaardighede, uithouvermoë, beweeglikheid en krag. Leerlinge presteer CD3s om kadens in die gegewe volgorde: krag spring, V-ups, bergklimmers, been opnaaisels en kinkels en enkel-been pushups.

Rekrute moet `n fisiese eksamen te slaag op `n Militêre Toegang Station Processing voor die aanvang van die Amerikaanse weermag gestandaardiseerde fisiese opleiding program. Oefening roetines wat volgens `n aanbevole volgorde, herhaling en tempo verminder spierpyn en beheer beserings. Vir grootste winste, akkurate uitvoering van elke oefening is belangriker as spoed, volgens die opleiding gids.