totsitlyred.com

Hoe om te verbeter Stamina vir Boxing

Boks vereis geweldige anaërobiese fiksheid. Die sport beklemtoon spiere teen `n hoë intensiteit vir kort periodes van tyd, soos wanneer boksers gooi `n vinnige-vuur kombinasie van stoot in die ring. Terwyl aerobiese fiksheid is ook belangrik, boks is in die eerste plek `n anaërobiese sport wat spiere forseer om te werk sonder suurstof. So boksers moet interval opleiding buite die boks gym stres en herhaal bout intensiteit wanneer hulle werk in die gimnasium.

aerobiese opleiding

  • Boks opleiding is tradisioneel ingesluit baie afstand hardloop. Toenemend, al is, afstand hardloop is gebruik om `n fiksheid basis te skep en dan vul die meer sport-spesifieke interval opleiding. Gereelde 3- tot 5-myl lopies sin maak vroeg in die opleiding proses, maar as die interval werk toeneem, moet die lang jogs intermitterende geword. "Wat beteken `n lang stadige intensiteit doen? Dit is `n goeie basiese vlak van kondisionering, tipe herstel van oefensessie, en kan gebruik word om kalorieë te verbrand," veteraan boks afrigter Dave "scooter" Honig gesê die Seconds Out webwerf.

anaërobiese Opleiding

  • Amateur boks funksies 2-minute rondtes met `n minuut van rus. Professionele boksers het 3 minute rondtes met `n minuut af. Jou workouts moet weerspieël dat tempo. Werk in die rigting van `n 2-in-1 of 3-in-1 werk / res verhouding, afhangende van jou vlak. Ian Pyper, krag en kondisionering spesialis vir Groot-Brittanje Boxing, het aan die GB Boks webwerf wat hy gebruik naellope, trap en heuwel loop, sterkman kringe, slaansak werk en geweegde / gewig kringe om anaërobiese en sterkte / krag uithouvermoë te ontwikkel. Interval naellope van 100, 200, 400 en 600 treë met een-minuut breek bou behoorlike fiksheid. Fast backpedaling is `n waardevolle oefening, soos stoot gooi terwyl hy loop. Uit te brei jou uithouvermoë deur die loop ten minste een meer interval as die aantal rondtes jy is geskeduleer om te boks.

sak Werk



  • Boksers moet hul anaërobiese opleiding uit te brei na hul gym werk. Klik op die swaar sak met aanhoudende intensiteit na jou fisiese grense te stoot. Gooi stoot met `n doel. voorkeur roetine veteraan afrigter Freddie Roach se sluit skaduwee boks aan die opbou van `n sweet, agt harde rondes op die swaar sak, drie rondes op die dubbel-end sak en drie rondes van spring tou.

sparring

  • Sommige boksers verkies om meedoënloos Spar in die aanloop tot `n bout. Wêreldkampioen Manny Pacquiao daarvan hou om te Spar vir `n volle 12 rondes, maar Roach glo ses- of agt-ronde sessies elke ander dag is meer produktief. Opleiding regimens het meer diverse geword. "Ons sparred ses dae per week in my dag," Roach, `n voormalige bokser, het Spier & Fiksheid. "Ek Spar net my vegters drie dae `n week. "
Deel op sosiale netwerke:

Verwante