Hoe om Endurance Bou aan Begin

Begin stadig as jy nuut is tot die bestuur van is. Begin met ¼ tot 1/2 myl per sessie, drie maal per week.

afstand Voeg by jou loop. Sodra jy in staat wees om 2 tot 5 myl loop per sessie is, voeg 10 persent tot 25 persent tot jou totale weeklikse afstand. Byvoorbeeld, as jy kan 2 myl drie keer per week hardloop, kan jy óf voeg `n dag waar jy 1 ½ myl loop, of jy kan ½ myl voeg aan elke 2 myl sessies.

Om oor te skakel van jou workouts, voeg tyd om jou loop. In plaas van loop 2 myl in 15 tot 25 minute drie keer per week, hardloop vir 30 minute drie keer per week. Hou die toevoeging van tyd tot elke sessies, of voeg een sessie per week.