totsitlyred.com

Wat is `n mededingende 5K Tyd?

Gemaklik hardloop klubs en groepe te vorm in stede regoor die Verenigde State as "Road Runners," in te samel vir snel lopies van verskillende afstande. 5K is die metrieke gelykstaande aan net meer as drie myl. Tensy jy kwalifiseer vir die Olimpiese Spele, mededingende is `n bietjie van `n relatiewe term in hardloop. Maak nie saak hoe hard jy hardloop, jou krag en spoed is gebaseer op jou opleiding en ervaring en geslag kan `n rol speel as well. Dit is meer nuttig vir jou opleiding te dink aan jou 5K tyd in vlakke soos beginner, intermediêre, gevorderde en elite.

beginners

  • As jy nuut is tot loop is, wil jy dit nie te jaag in `n aggressiewe racing roetine met die doel van die afwerking in die top drie van `n ras. Dit is die beste om jou liggaam te verlig in hardloop, sodat jou tendons, gewrigte en spiere te versterk voordat jy hard druk, anders sal jy ernstige besering waag. Op hierdie vlak wil hê jy moet 15 tot 25 myl per week en beide mans en vroue hardloop kan realisties ten doel om `n 5K klaar in 24 minute of meer.

Intermediêre

  • "Intermediêre" beskryf hardlopers wat oral teken tussen 25 en 50 myl per week. Op hierdie vlak van fiksheid, kan geringe verskille duidelik tussen manlike en vroulike atlete in soortgelyke vorm word. Nog `n manier om te kyk na dit wat jou praktyk lopies is tipies langer as 5K, selfs by die lae einde. Dit illustreer hoe jou spoed en krag tydens `n 5K verhoog hoe meer jou liggaam raak gewoond aan loop. Mans by die intermediêre vlak gemiddeld tussen ses en agt minute per myl tydens `n 5K, terwyl vroue gemiddeld tussen sewe en agt en `n half minute per myl.

Advanced



  • Op die gevorderde vlak, is naaswenners meld tot 60 myl per week en minstens 40 Deel van jou opleiding behels afstand hardloop en `n ander gedeelte sluit krag opleiding soos fartleks, spoed bars tydens jou vlug. Met voldoende opleiding in `n gevorderde vlak, dit is haalbaar om `n 5K verower tussen 17 en 20 minute vir mans of 19 tot 22 minute vir vroue. Terwyl jy nie die 5K by hierdie tempo kan wen, is jy gemiddeld in die top 25 persentiel van atlete meeding in hierdie afstand.

elite

  • By die elite-vlak, is jy veg vir die boonste plek (of ten minste die top tien) en op `n goeie dag, is dit moontlik om dit op te eis. Elite atlete bly op die pad totdat hy of sy ten minste 60 myl het aangemeld en dikwels die gang te hou. Mans loop in elite vorm kan klok spoed onder vyf en `n half minute per myl of minder (afronding van `n 5K in onder 17 minute) en vroue verower dieselfde afstand in onder 19 minute. In vergelyking die wêreldrekord vir mans is 12 minute en 37 sekondes, terwyl vir vroue is dit 14 minute en 11 sekondes.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante