totsitlyred.com

Hoe op te lei om vinniger te hardloop

Terwyl vermoë het baie te doen met die bestuur van `n vinnige, opleiding en `n goeie dieet kan byna almal te dryf om die verhoging van hul spoed of op die baan, `n padwedloop of `n marathon.

Dinge wat jy nodig het

  • Drafskoene
  • A tydsberekening horlosie

Hoe op te lei om vinniger te hardloop

  • Bou jou kilometers basis. Wat jy nodig het om te loop ten minste 15 tot 25 myl per week ten einde beter te kry. Doen `n lang-termyn ten minste een keer `n week. `N Goeie reël is dat jou lang termyn wees oor 25 tot 35 persent van jou weeklikse myl

  • Ken jou pas. Stel `n doel van die spoed wat jy wil uit te voer, en gewoonlik doen jou opleiding loop by ongeveer 60 tot 90 sekondes stadiger as dit.

  • Spoed werk is `n moet. Ten minste een keer `n week, kop na `n baan om `n paar vinnige kry loop in. Praat met `n afrigter oor die opstel van `n goeie roetine, maar `n mengsel van middel- en kort afstand loop op die baan is `n goeie begin.

  • Wissel jou lopies. Byvoorbeeld, een dag doen `n myl ten ras tempo, en dan `n myl draf, ras tempo, draf, ras tempo, draf. Dit help bou jou spoed en uithouvermoë.

  • Klaar sterk. Maak nie saak hoe ver jy nog altyd hardloop eindig jou hardloop sterk - do not slap tot jou deur.

Wenke waarskuwings

  • Kern oefeninge is die sleutel tot vinniger hardloop. Moenie baie ab werk om te help bou jou maag spiere.
  • Kyk wat jy eet. Bly weg van oor die eet van op suiwel voordat jy hardloop. Dit sal sit op jou spiere en maak jou stadig voel.
  • Rus na `n lang lopies. Dit is nie slim te back-to-back dae doen van 10 plus myl lopies.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante