totsitlyred.com

Bore om vinniger en ratser vir Football Kry

Sokker afrigters eens geglo dat spoed was `n natuurlike eienskap wat nie verbeter kan word met opleiding, vandaar die gesegde "jy kan nie afrig spoed." Maar afrigters en afrigters nou fokus op beide versnelling en top-lyn spoed. En behendigheid bore het `n prioriteit bly vir die multi-directional hardloop vereis in sokker.

spoed Ladder

  • Spoed leer bore is `n gewilde manier om vinnig voete te ontwikkel, wat beide spoed en ratsheid te help. Daar is ongeveer 50 variasies van spoed leer bore. Basiese bewegings sluit loop deur en plant een voet in elke "gat" van die LADDER twee voete in elke Hole- of skuifel lateraal met een of twee voete in elke gat. Voer 3-4 variasies van die boor vyf dae per week, twee herhalings elk. `N Volledige rep loop af in die leer en weer terug, met `n 45-tweede res tussenin.

Een-knie Start

  • Die Een-knie Start boor kan help verbeter versnelling `n sokker speler se. Begin deur te kniel en die plasing van die regtervoet en linkerknie op die grond, dan hardloop sywaarts na links deur te druk van die regterbeen vir 10 tot 15 treë. Herhaal die oefening met die regter knie op die grond en hardloop sywaarts na regs deur stoot uit die linkerbeen. Voer drie spanne in albei rigtings met `n 45-sekonde breek in tussen spanne as dit nodig is, twee tot drie keer per week. Stoot-off en ry so hard as moontlik uit die toepaslike been terwyl die draai van die heupe tot sywaarts beweeg.

val Start



  • Die dalende begin boor kan voltooi word terwyl hulle kort of lang-afstand hardloop en beklemtoon behoorlike liggaam leun om maksimum spoed. Begin deur staan ​​met jou voete skouerbreedte uitmekaar. Leun vorentoe en hou die skouers, heupe en enkels in lyn. Terwyl vorentoe val, ontplof in `n sprint af een been en ry teenoorgestelde been in die bors. Doen 02:58 spanne terwyl jy ry af elke been, twee tot drie keer per week. Afstand kan wissel 10-15 agterplaas naellope om versnelling speed- of 50 tot 100 treë na versnelling en top-line volhoubaarheid lyn spoed te verbeter.

Pro Agility

  • Die Pro Agility boor gebruik nie net in opleiding nie, maar ook om algehele atletiese vermoë te evalueer. In die eerste plek ingestel drie opleiding appels in `n reguit lyn, vyf treë deel. Begin van die middel cone in `n drie-punt houding, wat beteken dat beide voete en een hand op die grond. Hardloop vyf treë regs of links langs `n einde cone en plant voete en raak die grond naby die cone voor naellope 10 treë na die ander kant cone. Na plant voete en raak grond naby die einde cone, sprint vyf treë terug na die middel cone. Die Pro Agility staan ​​ook bekend as die 5-10-5 boor, want dit omvat naellope van vyf, 10 en vyf treë. Voer twee spanne van hierdie boor twee tot drie keer per week.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante