Hoe om drasties te verbeter Jou 40-Yard Dash Tyd

`N vinnige en plofbare begin af die lyn sal `n groot impak op jou algehele Dash tyd maak. Pas jou begin tegniek sodat jy in die mees voordelige posisie om vinnig af te neem. Begin deur uitzoeken wat jou sterk been deur draf `n paar stap sand dan jaag vorentoe-die been jy afgespring is jou sterk been en die een wat jy wil gebruik om af te ontplof die beginspan. Plaas die voet van jou sterk been ses duim agter die beginspan en dan kniel en hy draai die tone van die teenoorgestelde voet, sodat hulle in lyn met hak jou sterk voet se. Plaas jou swak-kant hand op die beginspan en lig jou heupe sodat jou voor knie geposisioneer om ongeveer 90 grade. Jou gewig moet vorentoe verskuif word sodat dit byna voel soos jy gaan om te val.

Op die begin, maak jou eerste stap kragtige deur ry jou sterk been in die grond, ontploffende swaai jou teenoorgestelde arm en ry die knie van jou teenoorgestelde been tot jou ken. `N Algemene fout is om onmiddellik opstaan ​​op die begin, wat vertraagt. In plaas daarvan, in stand te hou `n vorentoe leun en gebruik jou bene te ry en dryf jou liggaam vorentoe. Die maer laat jou bene om meer in die grond te ry vir `n groter versnelling. Pomp jou arms so vinnig as wat jy kan. Sodra jy dit halfpad maak deur die stamp nie, kan jy die oorgang na `n meer regop posisie.

Die krag vermoëns van jou heupe en bene sal grootliks beïnvloed jou ontploffing en spoed in die 40-erf stamp. Bou laer-liggaam plofbaarheid met stadion trap naellope en-orkes bars bore. Vir stadion trap naellope, sprint met die trappe van `n stadion twee stappe op `n slag by `n maksimum spoed vir ses tot agt sekondes. Voltooi `n totaal van 5-8 spanne en gee jou liggaam 60 tot 90 sekondes van rus tussenin. Vir-orkes bars bore, stel twee appels 5-8 treë uitmekaar. Het jy `n vennoot lus twee weerstand bands, elkeen `n minimum van 41-duim in lengte, om jou middel. Begin by een keël in `n drie-punt begin posisie met jou maat agter jou, hou die bands sodat hulle styf maar nog nie gestrek. Ontplof en sprint deur die tweede cone met die band dien as weerstand. Volledige 02:58 stelle van drie tot vyf stappe.

Eerder as lunging na die eindstreep of probeer om jou bors steek as jy oorsteek, sprint al die pad deur en ten minste 5 treë buite die eindstreep. Dit sal jou help om die lyn te kruis gouer en verskyn meer atletiek. Gaan jou voete aan die begin om seker te maak hulle is nie wyer as jou heupe. Wanneer jou voete onder jou heupe is, sal jy in staat wees om jouself vorentoe meer doeltreffend te dryf. Jy kan jou spiere op te lei om vinnig `n kontrak deur gereeld te oefen jou begin. Kry in die behoorlike beginposisie en neem af, naellope net 10 treë voor die staking. Voltooi minstens 10 spanne per dag.