Hoe om `n vinniger 100M Begin

Terwyl die 100 meter-naelloop die stamina van `n lang afstand gebeure vereis nie, dit doen balans vraag en spoed. Jamaican gebore Usain Bolt het die wêreldrekord vir die 100 meter-naelloop by die Olimpiese Spele in 2008 in Beijing. Usain gebreek sy eie Olimpiese rekord in Augustus 2009, klok in by 9.58 sekondes. Die verbetering van jou 100-meter tyd verg toewyding en die behoorlike opleiding tegnieke.

Dinge wat jy nodig het

keëls
been gewigte

Opwarm met `n paar snoepie spronge. Smeer jou voete skouer lengte uitmekaar. Verlaag jouself in `n opgetrek. Uit te brei jou bene terwyl vertikaal spring. Lig jou knieë so hoog as wat jy kan om die lug tyd van die sprong te maksimeer. Voer twee stelle van ses snoepie spronge.
Staan met jou voete parallel met een van die lyne op die atletiekbaan. Plaas jou hardloopskoene langs mekaar. Spring vinnig heen en weer oor die lyn om jou voet spoed te verhoog. Uit te brei jou arms om balans te voeg in hierdie hoë-spoed opleiding boor. Voer die lyn hop boor vir drie tot vyf minute.
Beweeg na `n pliometriese boor om jou naellope krag en die lengte van jou stride te verhoog. Begin draf teen `n medium spoed. Vorentoe leun uit jou agtervoet terwyl vorentoe die uitbreiding van jou lei voet. Land op jou lei voet en herhaal die vorentoe stoot. Oefen hierdie oordrewe beweging om die spoed van jou naellope tegniek te verbeter. Voer twee stelle van ses lunges.

Plaas twee appels 100 treë uitmekaar op `n reguit gedeelte van die atletiekbaan. Staan agter die eerste cone. Begin draf teen `n medium spoed. Verhoog jou momentum van `n volle sprint as jy die 50-erf merk bereik. Gaan voort met die sprint totdat jy die tweede cone slaag. Oefen die versnelde sprint boor om jou krag uithouvermoë te verhoog.

Plaas jou hande skouer lengte uitmekaar op die baan in die voorkant van jou. Rus by die grondslae van jou skoene teen die skuins wegspringblokke. Maak seker dat jou dominante voet is geplaas op die vorentoe blok. Uit te brei jou bene terwyl stuwend jouself vorentoe in `n kort naelloop. Oefen hierdie ontwerp vyf tot 10 minute om die spoed van jou begin tegniek te verbeter.

Laat genoeg hersteltyd tussen elke sprint na spierskade voorkom. Uit te voer hierdie reeks van spoed opleiding bore op `n daaglikse basis om geleidelik verhoog die spoed van jou 100-meter dash. Vas `n paar klein been gewigte rondom jou enkels. Uit te voer langsaam jogs om die krag van jou been spiere te bou.

Foto Credit spoor lane beeld deur jimcox40 uit Fotolia.com

Deel op sosiale netwerke:

Verwante