Hoe om te doen n Cheerleading Herkie

`N klassieke Cheerleading spring, die Herkie bestaan uit skop een been reguit terwyl buig die ander, terwyl in die lug. Die Herkie was die handtekening spring van Lawrence Herkimer, bekend as die oupa van Cheerleading. Die verrigting van die Herkie met korrekte vorm kan `n uitdaging wees. Liggaam awareness- buigsaamheid in jou heupe, en jou hamstrings- patience- en praktyk is wat nodig is om die sprong met vaardig tegniek te bemeester.

Uit te voer `n prep, wat momentum gee vir die Herkie en alle ander Cheerleading spronge. Staan hoog met jou maag besig, bors effens gelig en skouerblaaie gly jou rug. Lig jou arms bo jou kop in `n V posisie.
Swaai die arms reguit af in die voorkant van jou bolyf en dra hulle uit na die kante in `n T posisie, op skouerhoogte. Gelyktydig, buig jou knieë en uit te brei jou heupe terug na laer in `n hurk. Stop verlaging wanneer jou dye is parallel met die vloer.
Rol deur jou voete en stoot die grond af met jou tone. Stoot jou heupe vorentoe en reguit jou bene as jy jouself te dryf in die lug. Gaan voort met die momentum deur die beweging van continuously- vermy pousering aan die onderkant van die hurk.
Skop albei bene uit hul onderskeie kante en hulle in te samel om heuphoogte. Uit te brei een been reguit. Buig die ander been en wys die knie op die grond geval. Wys dat die tone van albei voete. Sentreer jou bolyf oor jou heupe, reguit jou rug en hou jou heupe kwadraat en kyk vorentoe dwarsdeur die sprong.
Land op albei voete eweredig, met die bene saam en die knieë effens gebuig. Gelyktydig swaai die arms af te rus deur jou kant.

Wenke waarskuwings

Skakel kante met jou bene tot `n wanbalans in krag en soepelheid te voorkom. Na die uitbreiding van die regterbeen reguit en die linker been gebuig, byvoorbeeld, die praktyk vir `n gelyke hoeveelheid tyd met die linkerbeen reguit en die regter knie gebuig.
Los te maak jou heupe met die vlinder rek. Sit hoog op die vloer met jou bene in die voorkant van jou liggaam. Bring die sole van die voete bymekaar om `n diamant vorm met jou bene te vorm. Trek jou maag in die rigting van jou lae rug. Buig by die heupe en leun jou bolyf vooruitskouings vermy afronding die rug. Gelyktydig plaas jou elmboë op jou binneste dye en stoot die boonste bene op die grond geval. Hou die strek vir 15 tot 30 sekondes. Herhaal vir `n totaal van vyf herhalings.
Rek jou dyspiere, geleë op die agterkant van die boonste heup, met die sit vorentoe buig. Sit hoog op die vloer met jou bene reguit verleng in die voorkant van jou liggaam. Bring die binneste dye saam te vat en buig die voete. Maak seker jou maag en buig die heupe vorentoe leun. Bring jou bors so na as moontlik aan jou dye. Aangryp jou voete met jou hande. Gebruik die hulp van `n handdoek of joga band, toegedraai om die sole van jou voete, as jy nie in staat is om jou voete te bereik. Hou die strek vir 15 tot 30 sekondes. Herhaal twee tot drie keer.

Staak die uitvoering van die Herkie as jy voel pyn in jou heupe of terug. Konsulteer met `n dokter oor enige pyn of ongemak.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante