Hoe om te doen n Terug Oorwinning sonder mededingers vir Beginners

`N klassieke gimnastiek beweeg, agter wedstryd sonder mededingers is `n katalisator vir saamgestelde tuimel vaardighede soos die palm Handspring. Die begin gimnas moet eers bemeester `n staande rugwaartse buiging en `n kick-oor voor vorder na die meer komplekse wedstryd sonder mededingers. Buigsaamheid in die rug, is `n sterk kern en stewige skouers ook vereis. Oefen die rug wedstryd sonder mededingers in die teenwoordigheid van `n gesertifiseerde gimnastiek afrigter. Vra die afrigter om jou te sien deur die ondersteuning van jou rug of opheffing van die werkende been, as jy krag en vermoë te verkry in die maneuver.

Opwarm met vyf tot 10 minute van matige hart aktiwiteit, soos draf, fietsry of spring tou. Volg die hart met 10 minute van die liggaam gewig oefeninge, soos pushups, rye en brûe, om jou skouers te aktiveer, terug, kern en heupe.
Staan hoog met jou skouers, heupe en enkels in een lyn. Uit te brei jou arms bo jou kop, met jou bo-arms in lyn met jou ore. Kontrakteer jou abs, effens lig jou bors en gly jou skouers af jou rug.
Hef een been reguit in die voorkant van jou met die tone wys. Hou die basis, of laer, been so reguit as moontlik te maak.
Strek jou liggaam as jy jou rug op `n rugwaartse buiging inisieer boog. Stoot die heupe effens vorentoe as jou hande te bereik vir die vloer agter die staande been. Laat die lig been te brei na die plafon. Fokus jou oë op jou hande, wat sal help om jou kop in `n neutrale posisie te hou.
Gaan deur `n omgekeerde gesplete deur te druk op jou hande in die grond en die opheffing van die staande, of basis, been parallel met die vloer in die voorkant van jou liggaam te wees. Terselfdertyd het die eerste been verlaag parallel met die vloer agter jou liggaam- die bene vorm een reguit lyn van hak te hak te wees. Jou bolyf moet gesentreer oor jou skouers as jy die betrokkenheid in jou abs te handhaaf.
Verlaag die voet van die eerste been op die vloer direk onder jou heup. Voortgaan om druk in jou hande as jy die tweede been oor swaai en bring dit na die vloer agter jou liggaam. Lig jou kop, arms en bolyf na die plafon as jy opstaan in `n stoot posisie.

Wenke waarskuwings

Versterk jou skouers met weerstand opleiding. Gebrek aan skouer krag en soepelheid is `n algemene probleem vir begin gimnaste volgens Darrell Barnes, gesertifiseerde atletiek afrigter by Vincent sportprestasie in Indianapolis, soos gerapporteer deur die VSA Gimnastiek. Sluit laterale verhogings, kant verhogings en rye in jou weerstand-opleidingsprogram ten minste twee keer `n week. Voltooi drie stelle van agt tot 12 spanne per oefening.

Konsulteer met `n dokter voor die aanvang van `n gimnastiek praktyk. Stel jou dokter indien u enige terug of skouerbeserings.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante