Hoe om Postuur Verbeter in Tennis

Sleutel tot die wen van `n tennis wedstryd is jou vermoë om die bal behoorlik getref terwyl kragopwekking en dikteer speel. En die fondament van al tennis skote is jou postuur. Die reg liggaamsbelyning sit jy in goeie posisie om die bal korrek getref en het dit die land op die ander kant van die hof soos bedoel. Van jou voete om jou kop, is jou hele liggaam wat betrokke is tydens `n tennis match- jouself opgestel vir sukses deur aandag te skenk aan jou postuur.

Opwarm vir 10 minute met `n ligte kardiovaskulêre oefening voor jou tennis oefensessie of wedstryd. Ry `n stilstaande fiets, met behulp van die elliptiese afrigter of ligte draf is effektiewe maniere om jou liggaam temperatuur verhoog en die verhoging van die bloed vloei na jou spiere. Volg die hart met vyf tot 10 minute van die slaan van grondhoue, wat die bijtijds en backhand is. Die einde van die opwarmingsessie deur die beoefening van dien vir drie tot vyf minute.
Ontwikkel `n bestendige asemhaling patroon te help om jou spiere relax- jou vorm en liggaamshouding kan ly aan stywe spiere. Asem in deur die neus en asem deur die mond vir `n telling van 2-3, in elke rigting.
Plaas jou gewig op die balle van jou voete met jou voete van mekaar geskei deur heupwydte sodat jy gereed is om vorentoe spring in die rigting van die bal is. Hou jou knieë gebuig en jou bolyf effens vorentoe, soos jy sou in `n half hurk. Dit plaas jou in die gereed Placement na elke skoot, terug te keer na die gereed posisie te wees in goeie posisie om te tref die volgende bal. Hierdie houding laat jou toe om vinnig te beweeg in enige rigting wat nodig is - vorentoe, agtertoe of kant tot kant - om te bereik die bal.

Maak seker jou kern. In tennis, jou krag, stabiliteit en balans kom almal uit die kern van jou. Trek jou maag spiere in die rigting van jou spine- hou die abs gekontrakteer dwarsdeur die oefensessie of wedstryd.

Hou jou rug reguit, met skouerblaaie afgedruk en weg van jou ore. Vermy oorkoepelende jou lae rug of hunching jou skouers. Verleng jou ruggraat en in stand te hou `n neutrale nek sodat jy in staat is om jou oog op die bal te hou ten alle tye is.

Wenke & waarskuwings

Handhaaf behoorlike tennis postuur tydens jou oefensessies sodat die liggaam posisie en belyning raak `n gewoonte. En in stand te hou tegnieke en vorme gebruik tydens wedstryde tydens oefensessies as well.
Verleen met `n gesertifiseerde tennis onderrig pro as jy probleme het met jou vorm of postuur op die hof.

Konsulteer met `n gesondheidsorgwerker voor die aanvang van `n nuwe sport of fiksheid regimen. Vertel die dokter as jy enige beserings of chroniese siekte wat kan raak vererger deur die speel tennis gehad het.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante