Pliometriese oefeninge te bou spiergrootte

As jy gedink het pushups was moeilik, dan wag totdat jy die pliometriese variasie probeer. Die verskil tussen die twee oefeninge is pliometriese pushups vereis dat jy druk van die grond af tydens die opwaartse fase. So, nadat jy jou elmboë teen jou bors op die grond geval laer buig, moet jy druk van die grond af terwyl die uitbreiding van jou elmboë so jy lig jou hande van die grond af. Dan, wanneer jou hande terug val op die grond gooi, jy sal die beweging herhaal. Hierdie oefening help toename bors, skouer en arm spiere grootte.

Nog `n oefening vir die bors, skouers en arms is die medisyne bal aangee. As jy vind pliometriese pushups te moeilik om uit te voer, die uitvoering van hierdie oefening sal jou help om jou krag te verhoog sodat jy kan vorder om te doen pliometriese pushups met meer gemak. Die medisyne bal aangee versterk ook die kern van jou spiere, insluitend die maag van jou maag en die spinale monteurs van jou rug. Om hierdie oefening te doen, moet jy `n oefenmaat staan ​​tussen 5 en 10 voete oorkant jy het. Jy gryp die medisyne bal en hou dit teen jou bors. Sit een voet vorentoe en die ander voet terug. Dan stoot die bal na vore gebring deur die uitbreiding van jou arms en laat dit uit jou hande na jou maat. Nadat sy die bal vang, sal sy dit gooi terug en jy moet dit vang sonder om enige stappe terug. Herhaal die ry. As jy alleen is opleiding, kan jy `n alternatief vir hierdie oefening doen deur staan ​​ongeveer 3 tot 5 voet van `n betonmuur, gooi die bal teen die muur en vang dit nadat dit weerkaats die muur.

Om die grootte van jou onderlyf verhoog, insluitend jou heupe, dye en kalwers nie, doen spring Squats. Hurk deur buig jou heupe en knieë, dan druk van die grond af terwyl die uitbreiding van jou heupe en knieë sodat jou voete gelig van die grond af. Jy moet so hard as moontlik af te stoot, sodat jy jou voet te dryf so hoog as moontlik te maak. Jou bene moet relatief reguit wanneer jy in die lug wees. Herhaal die ry.

Uit te voer `n 10-minuut warmup en af ​​te koel deur die loop liggies op `n trapmeul of buite. Doen die warmup eerste ding wat tydens jou oefensessie roetine en die afkoel as `n gevolgtrekking om jou sessie. Vir die pliometriese oefening, kompleet vyf stelle per oefening en 15 herhalings per stel.