Die Voor-en nadele van pushups

Die Pushup kan gedoen word met so baie verskillende variasies, sodat jy moet nooit verveeld. Jy kan pushups doen met jou hande of voete verhef tot die laer of boonste gedeelte van die bors te rig, onderskeidelik. Gebruik `n balansering toestel, soos `n opgeblase skyf of `n halwe bal, om die uitdaging te verhoog tot die kern van jou. Pliometriese pushups, waarin jy "spring" jou arms van die grond af tussen elke repetisie bou krag in jou bolyf. Jy kan ook pushups teen `n muur of op `n verhoogde bank of tafel verander as jy die krag om `n volledige Pushup doen `n gebrek. Pushups kan net gedoen word oor enige plek, maak dit `n gerieflike oefening om te doen wanneer jy vas in `n hotelkamer, deel te neem in die buitelug boot kampe of `n paar minute tydens televisie-advertensies. Jy hoef nie te belê in enige fancy toerusting of skil uit vir `n gimnasium-lidmaatskap - jy net gebruik om jou eie liggaam gewig tot krag te bou.

Pushups fokus op die bou van die spiere van die bors, fronte van die skouers en triceps, maar ook teiken verskeie ander spiere as stabiliseerders. Die kern van jou, insluitend die
rectus abdominus, obliques en erector spinae, aktiveer om jou bolyf styf te hou. Die quadriceps aan die voorkant van die dye en jou biceps op die fronte van jou bo-arms ook werk in sinergie met die primêre teiken spiere aan algehele liggaam krag op te bou. Die Pushup is `n manier om jou krag te meet relatief tot jou eie liggaam gewig. Om vaardig pushups kan jy ook help as jy ouer word, as die skuif treine die spiere wat jy vang wanneer val.

Die Pushup is `n eenvoudige beweging nie, maar algemeen uitgevoer met `n swak vorm. As jou bolyf is nie sterk genoeg is om `n volledige Pushup doen of het moeg uit `n lang reeks, kan jou heupe begin om sag of stap tot by die plafon, potensieel trek jou rug. Die plasing van jou hande te wyd of te ver vorentoe kan die skouers beklemtoon. Vermy hang jou kop of Party jou ken na vore, wat jou nek kan irriteer. As jy nuut is tot die skuif, vra `n gesertifiseerde persoonlike afrigter om jou te leer behoorlike vorm. Selfs al is swak vorm nie lei tot besering, sal dit jou bedrieg van die voordele van die oefening.

Pushups is beperk in hoeveel krag en spiere grootte wat jy kan bou in die bors. In `n studie geborg deur die Amerikaanse Raad op Oefening en gepubliseer in Oktober 2012, klassieke pushups posisie van die laagste in terme van spiere aktivering van nege gesonde bors versterking oefening. Die skorsing variasie van die Pushup en die stabiliteit bal Pushup posisie net bokant die klassieke Pushup vir doeltreffendheid, terwyl oefeninge soos die barbeel bench press, die PAC dek masjien en gebuig vorentoe kabel CROSSOVER behaal hoogste. Omdat die Pushup is `n liggaam gewig oefening, kan jy net op te hef soveel. Dit is in vergelyking met masjiene en gratis gewigte, waarmee jy kan voortgaan om die gewig te verhoog as jy sterker geword.