Kneukel pushups Vs. gereelde

Die kneukel Pushup is `n variasie op die standaard Pushup waar, in plaas van die plasing van die palms van jou hande plat teen die vloer, jy bal jou hande in vuiste en plaas jou top twee vingers op die vloer. Ook, is die arms gebring in nader aan die liggaam, van naderby naboots die vorm van `n geslote-greep bench press. Hierdie variasie betrokke die polse meer doeltreffend, aangesien hulle meer gewig van jou liggaam se dra tydens jou herhalings. Dit is te wyte aan die feit dat die polse nie gebuig. Kneukel pushups ook die voorarms betrek, en die stres van die ondersteuning van jou liggaam gewig op jou vingers verbeter vaardigheid in kontak martial arts, taai up die kneukels en die voorbereiding van jou vuiste vir sparring aktiwiteite.

Die gereelde Pushup is gerig op die Deltoids, die triceps en die buitenste gedeelte van die pectorals. Die plat palms geplaas op die vloer effens wyer as jou skouers, met die skok van jou liggaam gewig rus op jou vingers as jy jou spanne uit te voer. Die standaard Pushup betrek ook die trapezius, die latissimus dorsi en die lae rug as stabiliseerders. Die gebuigde pols oriëntasie vereis jou skouers en triceps om die grootste deel van die energie wat nodig is by te dra tot jouself te stoot en die beheer van jou afkoms.

Die mees doeltreffende Pushup variasie is die een wat jy die beste resultate van die uitvoering. As jy boks of as jy Spar tydens enige vorm van martial arts aktiwiteit, sal die kneukel Pushup help om funksionele krag vir pons ontwikkel terwyl taai up jou polse en vingers. Vir diegene wat nie deel te neem in kontak veg of sport, sal die standaard Pushup waarskynlik genoeg wees. As jy nuut is tot die liggaam gewig opleiding en doen pushups is, begin met die gewone weergawe eerste totdat jy die vorm vervolmaak voordat enige variasies.

As jy kies kneukel pushups, vind `n sagte, gladde oppervlak, soos matte, padding of `n rubber gimnasium mat. Hardehout vloer, beton en teerpad kan beserings veroorsaak aan jou vingers en hande. Om die probleme van óf Pushup tipe verhoog, dra `n geweegde frokkie. Vir nie-gevegte aansoeke, in plaas van die gebruik van jou vingers, gebruik Pushup hanteer om dieselfde arm en pols hoek verskaf sonder toevoeging van stres op jou vingers. Dit gee jou die spiere-betrokkenheid voordele van kneukel pushups sonder enige van die nadele.