Hoe om jou Knuckles Super Hard

As jy deelneem aan vechtsporten, of as jou fiksheid regimen sluit boks, jou hande sal `n dreun neem, selfs as jy handskoene dra. Verdikking van die vel oor jou kneukels help om jou hande te taai. Die strenger vel in staat stel om die straf wat hulle ontvang wanneer hulle `n sak of ander opleiding instrument, of wanneer hulle toeslaan `n teenstander in die ring getref beter te neem.

kneukel pushups

Presterende kneukel pushups kan callouses bou en verdik die vel oor jou kneukels as gevolg van die druk en wrywing geabsorbeer as hulle teen die opleiding oppervlak is gedruk. Die oefening versterk ook jou polse, bors, triceps en skouer spiere. Aanvaar `n standaard Pushup posisie, in die gesig staar op die vloer, met jou voete bymekaar en liggaam reguit van kop tot voete. In plaas van lê jou palms op die vloer, maak vuiste en plaas dit op jou oppervlak met jou palms na mekaar. Hou jou liggaam regop as jy jou bors laat sak op die vloer en dan styg na die beginposisie. Jy kan draai jou hande net `n bietjie meer wrywing, wat sal help bou aan die callouses jy soek te voeg. Voer kneukel pushups `n bietjie stadiger as standaard pushups, as jou vuiste te voorsien `n minder stabiele basis as plat palms. Die plasing van jou hande op `n dun mat, tapyt of `n handdoek kan help om hand beserings te voorkom.

Slaan sakke of Pads

Ander metodes van die skep van callouses en die opleiding van jou vingers sluit pons `n swaar sak of slaan fokus boekies wat deur `n oefenmaat. Dra boks hand gebreek terwyl slaan die sak of die boekies, om te help beskerm die klein beentjies in jou hande uit die handhawing van beserings. Begin met `n enkele, matige-intensiteit stoot en geleidelik werk tot gooi kombinasies met volle krag.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante