Hoe om die Spine Steek

Staan met jou voete oor heupwydte van mekaar af en bereik jou arms oorhoofse, die bereiking van die rigting van die hemel en die verlenging van jou ruggraat. Hou buite stoot met jou hande as jy buig by die middellyf, stadiger bring jou hande na die vloer. Wanneer jy jou verste gemaklik strek bereik, steek jou arms, hou jou elmboë, en laat die gewig van jou bolyf na jou ruggraat strek. Hou vir ten minste 5 asem voor die beoefening van jou maag en stadiger kom terug na staande.

Sit op die vloer op `n gemaklike oppervlak, soos matte of `n yoga mat en uit te brei jou bene in die voorkant van jou met jou voete oor heupwydte van mekaar af. Buig jou voete en dan strek jou arms oorhoofse. Liggies buig vorentoe by die middellyf, hou jou rug reguit en strek tot jou tone, gaan op so ver as gemaklik. Hou die strek vir 5 lang, diep asem voordat hulle tot die vergadering en herhaal.

Rol op jou rug versigtig, trek jou knieë in jou bors en dan rol heen en weer en heen en weer om die ruggraat masseer. Laat jou linkerbeen en uit te brei jou linkerarm reguit na jou kant, draai jou gesig te kyk na jou hand. Steek jou regterknie oor jou liggaam, wat dit so na aan die vloer as moontlik sonder pluk jou skouers af van die grond. Hou die strek vir 5 volle asem en dan kom na die sentrum, beide knieë te vestig op jou bors en herhaal aan die ander kant.

Buig jou knieë bring jou voete nader aan jou boude terwyl dit jou voete plat op die grond. Stoot in jou hakke en lig jou heupe en bolyf af van die grond, rol jou gewig op jou skouers. Hou hier, of vir `n dieper strek, hou jou hande onder jou heupe en rol jou skouers in. Hou vir 5 asem voor die vrystelling van jou hande en stadiger terug na die mat een rugwerwels rol op `n slag.