Joga-oefeninge vir die Lat Spier

Voer Opwaartse-Teenoor Dog, wat jou lats versterk en verbeter jou postuur. Lê plat op jou mat op jou maag, met jou voete bymekaar. Sit jou palms op jou yoga mat onder jou skouers, met jou elmboë direk wys terug. Inasem om jou bors op te hef na die plafon, reguit jou arms. Kyk reguit vorentoe. Hou jou rug lank en jou skouers af. Hou die pose vir 30 sekondes dan stadig laer. Hierdie aksie vereis dat jy om te trek met jou lats teen weerstand jou liggaam. As jou lats is swak, sal dit moeilik wees vir jou om jou bolyf te ondersteun, en jou skouers sal duim aan jou ore.

Lê op jou maag op jou yoga mat met jou arms langs jou sye en jou palms na bo. Rus jou voorkop op jou mat. Neem `n diep asem in, dan getuig om jou kop, bors, arms en bene te lig uit jou mat. Jou arms en bene moet lig en hover bo die mat so hoog as wat jy hulle kan hou. Die enigste deel van jou liggaam wat kontak met die vloer moet hê is jou maag, van jou laer ribbes aan die voorkant van jou heupe. Gebruik jou lats en boude in plaas van jou beenspiere om die houding te hou. Beur die dyspier kan veroorsaak cramps- plaas, versterk jou boude om jou te help ondersteun jou bene. Lig jou bors na die plafon so hoog as wat jy kan, met behulp van jou lats. Hou vir ten minste 30 sekondes, diep asem te haal. Sprinkaan inhou Versterk en toon jou lats as hulle jou bors oop te maak.

Warrior Ek hou versterk jou lats, sowel as jou bene. Staan op hoog met jou voete versprei oor 4 voet uitmekaar. Buig jou linkerknie so jou been vorm `n hoek van 90 grade, met jou linker bobeen parallel met die vloer. Hou jou reg knie reguit en draai jou linkervoet innerlike, sowat 45 grade na regs. Draai jou linkervoet uit 90 grade. Lig jou arms reguit oorhoofse, vou jou hande as jy kan, en hou die pose vir ten minste 30 sekondes. Fokus op die bereiking van so hoog as wat jy kan met jou arms, wat die lats werk. Lig jou ribbekas so ver weg van jou heupe as wat jy kan. Hou jou kop neutraal en kyk reguit vorentoe. Doen die ander kant te om jou lats eweredig werk.

Die Skouer druk houding oefeninge en versterk jou lats deur gebruik te maak van hulle om jou liggaam regop te hou. Hurk op jou yoga mat met jou heupe blyk, knieë wys na jou kant en jou voete plat op die vloer, ongeveer skouerbreedte uitmekaar. Druk jou palms en vingers stewig in jou mat direk onder jou skouers, met jou vingers wys reguit in die voorkant van jou. Nou, neem jou voete van die grond af stadig deur vorentoe en agtertoe wieg totdat jy jou balans te vind. Laat jou voete te beweeg in die voorkant van jou liggaam, steek jou enkels en rus die rug van jou knieë op die kante van jou skouers, sodat jou dye is drukkies jou skouers. Hou vir ten minste 30 sekondes, neem stadig, diep asem. Swak lats kan jy hou van in staat is om jou bene te hou vir hierdie pose- begin met makliker inhou dat die lats versterk, soos die opwaartse-Teenoor Dog, Locust inhou en Warrior Ek, ​​en werk jou pad op na die Skouer-druk inhou.