Hoe om te doen n Kraai Pose

Joga is alles oor beheer beweging, asem en balans - en jy sal `n uitdaging om die balans aspek kry deur `n poging om te doen Kraai inhou of bakasana. Die houding behels rus jou knieë op die rug van jou arms met jou voet bo die vloer verhef. Omdat jou gewig rus op jou bolyf, Kraai houding versterk die arms en kern. Die geheim is om ewewig te bereik en om die vrees vir val op jou gesig te verower.

conținut

Dinge wat jy nodig het
Wenke waarskuwings

Dinge wat jy nodig het

yoga mat
joga blok

Lê jou yoga mat en staan op dit met jou liggaam in die middel, voor een van kort ente die mat se. Plaas `n blok op sy wye kant naby die top van die mat - waarvoor jy staan.
Hurk en plaas jou hande op die vloer, oor skouerbreedte uitmekaar. Versprei jou vingers wyd. Met jou knieë gebuig, laat jou groottone te raak. Druk jou hakke in die rigting van die vloer, hulle rus op die vloer as jy daardie vlak van buigsaamheid in jou hakskeensenings af te kap ..
Buig jou elmboë effens en druk jou hakke daarbo, rus op die balle van jou voete as jy leun vorentoe om jou skene te beweeg om te rus op die rug van jou bo-arms, met jou knieë op die buitekant van die bo-arms. Druk jou maag spiere op `n soliede basis van krag en ronde jou rug so veel as moontlik te maak.
Wys jou boude in die rigting van die plafon as jy jou maag spiere te druk en jou tone te samel van die vloer af as jy diep asem. As jy dit doen, jou liggaam gewig verskuif na vore, en jou elmboë moet direk bo jou hande wees. As jy nie heeltemal gereed om albei voete te lig van die vloer af op, tel een op `n tyd en oefen daar balansering. Hou jou oë vorentoe dwarsdeur die houding en onthou om asem te haal. As jy ondersteuning nodig het, rus jou voorkop op die blok wat jy geplaas naby die top van die mat.
Druk jou maag, getuig en skuif agtertoe effens, sodat die tone en dan die hakke om terug op die vloer gekom het uit die houding te kry.

Wenke waarskuwings

Om die houding meer uitdagend maak, plaas jou hande nader aan mekaar op die mat. Van die gebuigde-elmboog posisie, druk op die vloer weg en reguit jou arms.
Om die inhou makliker - of om die balans te oefen sonder om werklik die opheffing van jou tone van die grond af - plek `n joga blok op die mat, met behulp van die laagste blok hoogte, onder jou bors. Wanneer jy leun vorentoe om jou skene te plaas op die rug van jou arms, rus jou tone op die blok. Kom tot op die balle van die voete en slaan een voet van die blok op `n tyd.

Dit is `n gevorderde joga inhou, en moet nie probeer deur beginners of diegene sonder ten minste `n sekere vlak van fiksheid. Jy is nie ver van die vloer, maar val op jou gesig is `n besliste moontlikheid sonder die vereiste vlak van abdominale krag.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante