totsitlyred.com

Hoe om ontslae te raak van knobbelrige knieë

Knobbelrige knieë is deel van `n persoon se beenstruktuur, en die beste manier om ontslae te raak van hulle kry sonder chirurgiese prosedures is deur been oefeninge. Afgesien van die bevordering van en Verstevigende die bene, hierdie oefeninge ook verhoog die algehele massa van die beenspiere wat stabiliseer en ondersteun die knieë, maak knieë lyk minder lywige. Hierdie been oefeninge ten minste drie keer per week sal ontslae te raak van knobbelrige knieë gedoen.

Dinge wat jy nodig het

  • enkel gewigte
  • stoel
  • muur

lunges

  • Staan reguit met jou voete oor skouerbreedte uitmekaar.

  • Neem `n groot stap vorentoe met jou regtervoet. Plaas jou hande op jou heupe vir balans.

  • Verlaag jou liggaam reguit af tot jou linkerbeen vorm `n regte hoek by die knie.

  • Verhoog jouself stadig back-up met jou beenspiere. Hou jou bolyf in lyn oor jou regterknie.

  • Herhaal vir drie stelle van 30 herhalings vir elke been.

heel verhoog

  • Staan reguit met jou voete effens wyer as skouerbreedte uitmekaar. Plaas jou hande op jou heupe te balanseer.

  • Lig jou hakke van die vloer af tot jy staan ​​op die tone.

  • Hou hierdie posisie vir vyf sekondes.

  • Verlaag jou hakke terug stadig.

  • Herhaal vir drie stelle van 40 hakoefeninge.

Squats

  • Staan reguit met jou voete skouerbreedte uitmekaar. Hou jou arms langs jou sye.

  • Verlaag jou buttocks- voorgee jy oor om te gaan sit in `n stoel is. Lig jou arms uit na skouer vlak as jy dit doen.

  • Hou `n regop posisie en draai jou abdominale spiere. Hou jou knieë agter jou tone.

  • Opstaan ​​stadig terwyl die verlaging van jou arms terug na jou kant.

  • Herhaal vir drie stelle van 20 Squats.

Laterale verhoog vir buitedye

  • Staan reguit, om jou gewig op jou linkervoet.

  • Wys jou regtervoet uiterlike teen `n hoek.

  • Hou vas aan die agterkant van `n stoel of `n muur vir balans en jou regterbeen in te samel uit na die kant stadig, so hoog as wat jy kan sonder ongemak.

  • Verlaag jou been stadig na `n paar sekondes.

  • Herhaal vir drie stelle van 20 herhalings vir elke been.

Laterale verhoog vir binneste dye



  • Staan reguit, om jou gewig op jou linkervoet.

  • Lig jou regtervoet `n paar duim in die voorkant van jou.

  • Beweeg jou regtervoet en been oor jou linkerbeen stadig. Draai jou regterbeen so dat jou innerlike heup staan ​​tereg op die plafon.

  • Vee die been heen en weer oor die ander stadig.

  • Herhaal vir drie stelle van 20 herhalings vir elke been.

Reguit-been bring

  • Sit met jou rug teen `n muur.

  • Reguit jou linkerbeen en buig jou regterbeen. Hou jou regtervoet plat op die vloer.

  • Lig jou linkerbeen stadig oor `n voet van die vloer af. Hou dit reguit, en hou hierdie posisie.

  • Verlaag jou linkerbeen stadig.

  • Herhaal vir drie stelle van 20 herhalings vir elke been.

Innerlike Thigh Leg Lifts

  • Dra enkel gewigte bo die knie.

  • Lê op jou linkerkant, die plasing van `n bietjie gewig op die boude.

  • Buig jou regterbeen, en plaas dit agter jou linkerbeen. Hou jou regtervoet plat op die vloer en jou linkerbeen reguit.

  • Lig jou linkerbeen stadig 3 duim tot 5 duim dan stadig verlaag dit. Maak seker dat jy jou kop te ondersteun met behulp van jou linkerarm.

  • Herhaal vir 3 stelle van 20 herhalings vir elke been.

-Kant lê Leg Hysbakke

  • Dra enkel gewigte.

  • Lê op jou linkerkant, en maak seker dat jy jou bene reguit en bymekaar te hou.

  • Ondersteun jou kop met jou linkerarm.

  • Lig jou regterbeen op skouerhoogte. Hou jou regtervoet gebuig.

  • Verlaag jou regtervoet stadig totdat dit jou linkerbeen raak.

  • Herhaal vir 3 stelle van 20 herhalings vir elke been.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante