Oefening inslag planke is opgestopte borde wat inslag by verskillende hoeke en laat jou toe om swaartekrag gebruik om jou te help wanneer jy oefen. Volgens die Len Karvitz, Ph.D., van die Universiteit van New Mexico, alleen te oefen nie abdominale vet- jy ook moet jou totale liggaamsvet te verminder. Gaan met jou dokter voor jy enige program om seker te maak dat jy gesond genoeg is om te oefen is begin.
conținut
Die Mueller Sentrum bepaal dat crunches is "genoem van die idee om te probeer om die ribbes crunch die pelvis en / of crunch die bolyf." Om crunches op `n inslag raad uit te voer, stel die raad op `n 20-grade hoek. Lê op die bord met jou kop aan die onderkant van die raad en jou voete op die top met jou knieë gebuig. Plaas jou hande agter jou kop en vra `n vriend om jou voete te hou. Stadig verhoog jou kop en skouers af die direksie. Gebruik jou maagspiere om jouself jou arms in te samel, nie. Herhaal 15 keer. Verhoog die hoek op die bord as jou liggaam pas by die oefening.
Hierdie oefening werk jou maag spiere en jou obliques. Verstewig en Verstevigende jou obliques sal jou help om ontslae te raak van jou "liefde hanteer." Stel die inslag raad by `n 20-grade hoek en lê kop-af op die bord. Buig jou knieë en vra `n vriend om jou voete te hou en plaas jou hande agter jou kop. Lig jou kop en skouers af die direksie net soos jy wat `n normale crunch. Draai jou liggaam by die middellyf, wys jou regterelmboog na jou linkerknie. verlaag jouself stadig en herhaal. Hierdie tyd, wys jou linker elmboog in die rigting van jou regterknie. Herhaal 20 keer. Verhoog die hoek op die bord as jou liggaam pas by die oefening.
Stel die inslag raad by `n 20-grade hoek en lê met jou voet bo jou kop. Buig jou knieë en sit jou voete plat op die bord. Steek jou arms oor jou bors. Regop sit en raak jou knieë met jou elmboë. Herhaal hierdie oefening 30 keer. Wanneer jy maklik 30 herhalings kan doen, verhoog die hoek van die raad.
Hoe om te doen Abdominale Oefeninge sonder seer jou nekHoe om Up boarm Spiere Fast BouHoe om skuins spiere Sonder Gewigte toonHoe om te bou `n Slant Board
Hoe om te doen sit-ups te vergemaklikHoe om te doen n Crunch sonder seer die nek of Laer TerugKallistenie Maag OefeningeHoe doen jy Wall Crunches?
Hoe om die Abs Oefening sonder om op die vloer
AB Swing OefeningeDie Beste Ab Training vir mans ouer as 50Totale Gym XL instruksiesHoe om ontslae te Krag om te doen opstote
Hoe om die Abs Oefening, terwyl die vergaderingHoe om oefening op die Twist BoardWat beteken dit om jou naeltjie te vestig op jou Spine?Oefeninge om Maag Verminder buigingDie meeste Aktivering Abdominale OefeningeBeste Maag Flattening Oefeninge om by die huisVerskillende maniere om te doen Crunches & Sit UpsWat is `n full body Crunch?