Hoe om oefening op die Twist Board

Staan versigtig op die draai raad met jou voete bymekaar en jou postuur heeltemal rig, doen niks meer kompleks as `n poging om jou balans te handhaaf. Dit is belangrik dat jy gemaklik raak net staan ​​op die toerusting vir `n tyd om jou risiko van besering te verminder wanneer jy egpaar doen die draai raad met `n aktiewe oefeninge, so vertroud is met die nuanses van die raad vir `n dag of twee te word voordat ons na meer gevorderde oefeninge.

Uit te voer `n basiese draai by jou knieë effens buig en spil jou postuur aan die linkerkant totdat jy by `n 45 grade hoek. Hou jou bolyf regop regdeur, met jou kop omhoog en jou bors uit. Jy moet `n inkrimping voel in jou obliques - aan die kant van jou bolyf onder jou ribbes en bo jou heupe - as jy links wil gaan. Hou in die posisie dat jy bied maksimale kontraksie vir `n tydperk van een tot twee sekondes voordat hy terugkeer na die neutrale "reguit vorentoe" posisie. Herhaal na die ander kant, die uitvoering van twee of drie stelle van agt tot tien spanne per kant.

Uit te voer `n gevorderde draai met weerstand deur die hou van `n ligte medisyne bal in jou hande - gehou teen jou bors / abdominale area. Draai na die kant totdat jou liggaam is op `n 45 grade hoek, die opwekking van `n inkrimping in jou skuins en hou die posisie vir `n tweede of so voordat hy terugkeer na die neutrale posisie. Voer twee of drie stelle van ses tot agt spanne per kant. Begin met die ligste medisyne bal wat jou gym het - gewoonlik vyf pond - en die verhoging van die gewig as jy sterker te kry.