Die meeste Aktivering Abdominale Oefeninge

Naellope is waarskynlik die mees onderskatte abdominale oefening omdat mense hulle nie gewoonlik assosieer met ABS. Volgens Jade Teta, krag en kondisionering spesialis, naellope is die beste oefening vir die bediening van totale kern. Naellope genereer die meeste krag in die abs, want jou liggaam het styf en regop te bly terwyl daar vorentoe as jou arms en bene te pomp hard. `N 10-tweede sprint kan die interne spierstelsel van die abs meer as 10 minute van tradisionele abs oefeninge te aktiveer. `N Bonus is dat naellope is `n hoogs intense aktiwiteit en dus fakkel kalorieë lank nadat jou sprint voltooi is, te help om die liggaam vet verbrand te laat om jou abs spiere te wys.

Hang been hysbakke behels die hou op `n hoë bar met jou bene hang van die grond af en die opheffing van jou knieë tot by jou bors. Dr. Len Kravitz van die Universiteit van New Mexico verduidelik dat hang oefeninge is effektief omdat jou abs moet jou hele pelvis stabiliseer tydens die daad van die opheffing van jou bene. Begin met gebuigde knie hysbakke om druk op jou lae rug te verminder. As jy op te hef, kantel jou pelvis opwaartse beklemtoon die abdominale crunch en dan stadig en met beheer, verlaag jou bene terug. Moenie doen hang been hysbakke as jy-lae rug probleme, soos hulle dit kan vererger.

Fiets crunches is `n totaal-kern oefening omdat hulle betrek bolyf draai, knars en been oplig. In `n studie wat deur die Amerikaanse Raad op Oefening, fiets crunches was die mees doeltreffende by aktiveer die rectus abdominus en die tweede net vir been lig teen aktiveer die obliques. Hou die bewegings stadig en beheer. Begin deur lê op jou rug met jou arms agter jou kop. Dan draai jou liggaam deur die aanraking van jou regterelmboog aan jou linkerknie terwyl die uitbreiding van jou regterbeen heeltemal reguit. Stadig oorskakel en herhaal vir 15 tot 25 herhalings of totdat jy voel `n goeie brand.

Sedert jou hele kern is betrokke by postuur en regop stabiliteit, maak dit sin dat baie groot abs oefeninge gedoen word in die staande posisie. Medisyne bal hout tjops, wat begin met die bal oor jou regterskouer en swaai die bal oor jou liggaam te voltooi met dit deur jou linkerknie, en weer terug, nie net aktiveer al kern spiere die, maar boots daaglikse aktiwiteite van die lewe, soos as weg om kruideniersware of bereik om iets te gryp. Medisyne bal boë, waar jy die bal te hou deur jou linkerknie, dan swaai dit oor jou kop in `n boog beweging te voltooi deur jou regterknie, is ook `n doeltreffende beweging om die hele kern stimuleer.