Kalorieë verbrand deur opsitte

Die bedrag van kalorieë verbrand, sal afhang van die intensiteit en duur van die oefening. Deur die meeste rekeninge, sit-ups brand nie meer as 10 kalorieë per minuut. Volgens Ab-core-and-stomach-exercises.com, as jy weeg 150 pond en wil 240 kalorieë verbrand met behulp van slegs sit-ups, sal jy nodig het om 1200 opsitte voltooi op 50 per minuut vir 24 minute.

Sit-ups is die beste wanneer dit gebruik word as een van die vele oefeninge in `n krag opleiding regimen. Hulle teiken jou maag en skuins spiere terwyl ook `n positiewe beklemtoon verskeie bobeen spiere wat help met die voltooiing van die beweging. Kombineer sit-ups met ander oefeninge soos brug, plank, hurk en viervoetige dier hip uitbreidings aan `n versterking regimen vir die kern van jou liggaam te vorm.

Die belangrikste faset van `n behoorlike sit-up werk die maag. Teen die einde van `n kragtige stel van sit-ups, kan jy begin om jou arm, skouer en bo-rug spiere sluit om jou te kry deur middel van die stel. Oorweeg om jou arms oor jou bors eerder as agter jou kop. Hou jou liggaam beweging vloeistof deur die ontwikkeling van `n ritme met jou asemhaling patroon, wat moet bestaan ​​uit `n volledige uitaseming as jy jou maag saamtrek op jou pad voor die inaseming as jy terugkeer na op die vloer gelê.

Geen bedrag van sit-ups by die grootste intensiteit sal kry jy getinte en abdominale spiere gedefinieer. Wanneer mense praat oor getinte of sigbaar abs, dit verg nie net `n sterk spiere, maar die afwesigheid van vet wat berus op die top van die spiere. Want sit-ups is nie `n doeltreffende manier om kalorieë te verbrand, jy het om betrokke te raak in kardiovaskulêre oefening. Hardloop, draf, roei, fietsry en ander soortgelyke aktiwiteite gedoen op 60 tot 70 persent van jou maksimum hartklop sal kalorieë verbrand, veral kalorieë verbrand deur die gebruik van vet te bevorder.

Sit-ups kan nie voordelig wees as jy `n chroniese lae rugpyn en irritasie. Dit kan skadelik wees vir jou om te sit-ups te voer, as die druk wat uitgeoefen word deur die hip flexors op die rug, veral jou lumbale werwels, is hoog genoeg is om verder te irriteer enige bestaande ruggraat probleem. Dit is ook waar as jy `n swak spinale belyning, swak buigsaamheid of aansienlik swak abdominale of lae rug spiere.