Hoe om maag met Oefening plat

Begin stadig is belangrik as jy nie uitgewerk of uitgeoefen in `n rukkie. Jy wil nie om jouself seer te maak deur skielik gooi jouself in oefening. Stap `n paar myl elke dag is `n goeie opwarming vir die eerste paar weke. Hou `n stadige pas met `n minimale stress. Dit kan net gedoen word oor enige plek.

Uit te voer `n kardio oefening roetine ten minste twee keer per week. Dit kan óf draf, fietsry, swem of ná `n oefensessie video. Maak seker om te rek voor die uitvoering van enige van hierdie aktiwiteite. Hierdie aktiwiteite moet ten minste twintig minute duur lank so jou hartklop kan `n verhoogde vlak, wat sal jou help om kalorieë te verbrand vinniger te onderhou. Natuurlik hoe langer jy draf of fiets die meer kalorieë jy brand.

Lift gewigte op die dae tussen die uitvoering van jou kardio oefening. Nie net sal dit versterk spiere van jou liggaam, maar sal verbrand kalorieë tydens en na jou oefensessie, want terwyl die gebruik van gewigte, sal jou spiervesel skeur. Daarna terwyl jou liggaam rus, sal jou spiere hulself te herstel, wat kalorieë gebruik. Voer stelle vir groot spiere groepe, soos jou boude, dye, bors en rug. Hierdie is `n paar van die grootste spiergroepe in die liggaam en sal die meeste kalorieë verbrand. Hoe meer kalorieë jy brand, hoe meer gewig sal jy verloor.

Voer crunches en ander ab oefeninge. Ten spyte van wat infomercials en ander agentskappe sê, dit is onmoontlik om `n spesifieke gebied om gewig te verloor teiken. Jou liggaam beheer hierdie en jy kan nie aanpas nie. Dit sal egter die uitvoering van AB werk outs die spiere te versterk, en sodra jy `n platter maag sal jy in staat wees om die uitstaande rimpelings van die abdominale spiere te sien wees.