Hoe om plat die Laer-Belly Area in Vroue

Die laer-maag area kan `n probleem sone wees, selfs vir anders fiks mense. Veral as jy kinders gehad het, kan dit moeilik wees om te kry jou maag spiere om terug te hop wees. Jou liggaam tipe en ander oorerflike faktore kan beïnvloed hoe maklik dit is om jou maag plat, en `n paar mense sal nooit in staat wees om ware wasbord abs te bereik. Maar met gereelde oefening en `n gesonde dieet, jy kan vet in die gebied gestort en kry nader aan jou fiksheid doelwitte te bereik.

Kry genoeg aerobiese oefening. Aerobics brand baie meer kalorieë as die kol opleiding, en wat jy nodig het om te vet te werp - eerder as om net te bou spiere - om jou laer buik plat. Hardloop, swem, spring tou en fietsry kan al jou help om kalorieë te verbrand. Begin stadig, dan geleidelik opbou na langer, meer intense aërobiese workouts. Die Amerikaanse Centers for Disease Control & Prevention beveel `n minimum van 75 minute van intense aerobics per week, of 150 minute van matige intensiteit aerobics. Om gewig te verloor, maar moet jy dalk tot 300 minute van aerobiese aktiwiteit per week.
Sny kalorieë uit jou dieet. Een pond van vet gelyk aan 3500 kalorieë. Hoewel dit moontlik is om hierdie baie kalorieë verbrand `n week deur middel van oefening, die vermindering van die aantal kalorieë wat jy neem in jou kan help bespoedig gewigsverlies. Begin deur die uitskakeling van soet drankies en snacks. fokus dan op gesonde bronne van kalorieë, soos neute en maer vleis, vrugte en groente. Eet kleiner porsies meer dikwels gedurende die dag kan jou help om die aantal kalorieë wat jy eet te verminder sonder om jou honger.
Teiken jou laer abdominale spiere met `n ab oefensessie drie tot vyf keer per week. Streef na drie stelle van 10 tot 25 spanne vir elke oefening. Begin met `n "Hallo, Dolly." Lê op jou rug met jou bene reguit voor jou, dan lig jou voete oor ses duim van die grond af. Smeer jou voete oor skouerbreedte uitmekaar, hulle dan terug te keer na hul beginposisie deur hulle weer saam stoot en hulle verlaging op die vloer.
uit te voer `n fiets crunch. Lê op jou rug, knieë gebuig en voete van die grond af. Stoot die klein van jou rug op die vloer, dan crunch boontoe. Beweeg jou linkerknie na jou regterelmboog, draai na links as jy dit doen. skakel dan kante, hierdie keer die beweging van jou regterknie na jou linker elmboog.
voer stoel oefening `n kaptein se. Gebruik stoel en gryp die handvatsels `n kaptein se met jou hande. Buig jou knieë en, met behulp van jou abs, lig jou bene boontoe na jou bors.

Wenke waarskuwings

Opwarm deur `n vinnige loop voor jou aerobiese roetine kan help om jou liggaam gereed om te werk en te verminder jou risiko van besering.

Praat met jou dokter voor jy enige nuwe fiksheid roetine begin. Indien enige oefening is pynlik, vind `n variasie wat comfortbaly gedoen kan word.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante