Die beste manier om te verminder Viscerale vet maag

Om enige tipe van vet te verloor, oefening is belangrik. Die beste manier om visserale maag vet te verloor is om kardiovaskulêre en weerstand opleiding by te voeg in die daaglikse aktiwiteite. Abdominale oefeninge, soos crunches of sit-ups, is nie genoeg om ontslae te raak van viserale vet, want dit is diep binne die buikholte. Om ontslae te raak van dit, moet jy ten minste een uur van intense kardiovaskulêre aktiwiteit doen, soos hardloop of interval opleiding, elke dag van die week. het getoon dat `n lae of matige hoeveelhede van oefening om nie `n positiewe uitwerking op die vermindering van viserale vet maag het, volgens `n studie gepubliseer in die "International Journal of Sport Voeding en Oefening metabolisme."

Weerstand opleiding aan die hele liggaam moet gedoen word ten minste drie tot vier keer per week om spiere te bou en te versterk metabolisme.

Die verandering van jou dieet is belangrik wanneer ek probeer om te verminder en te verhoed dat die opbou van viserale vet maag. Met die oog op die maag vet te verloor, moet jy minder kalorieë eet as wat jy verbrand deur daaglikse oefening. Die dieet moet bestaan ​​uit heel, natuurlike foods- vermy vetterige, gebraaide of natrium gevul kos. Die plat maag Dieet is spesifiek gerig word aan die eet reg vir maag vet verlies-eet `n groot hoeveelheid van die mono-onversadigde vette, ook bekend as MUFAs. Hierdie vette kan jy bly tevrede langer sodat jy minder kalorieë verteer. MUFAs sluit olyfolie, sjokolade, grondboontjiebotter, avokado en vet gevind in neute, veral amandels.

`N Dieet ryk aan MUFAs is ook gekoppel aan `n afname in slegte cholesterol, bekend as LDL. Dit verhoog ook HDL cholesterol vlakke, wat werk aan are van opbou skoon te maak.