Hoe om ontslae te raak van die maag sakke

Maag sakke is onooglike areas van die liggaam vet wat sigbaar rondom die laer abdominale area is. Eerder as om geïsoleer aan individue met `n ongesonde leefstyl, maag sakke is ook die roes van diegene wat probeer om sinvol eet en volg omvattende oefening regimes. Fiksheid kenners, insluitend dié op die Kritieke Bench webwerf, erken maag sakke as een van die moeilikste dele van die liggaam vet te werp. Maar die korrekte dieetaanpassings en oefening patrone kan uiteindelik lei tot `n plat maag area sonder die behoefte aan gier dieet en aanvullings.

Dinge wat jy nodig het

dieet Plan
gym lidmaatskap
Impak-vermindering opleiding skoene
Gemaklik oefensessie klere

Beplan jou dieet vereistes vir die dag voor die tyd. Vestig jou wakker-up tyd en jou aktiwiteite vir die dag, om te verseker dat jy eet binne 30 minute van die opstaan. Organiseer jou drie groot etes en verversings met vet en kalorie-inname in gedagte. Etes moet gebalanseerd wees en moet gewoonlik sluit in 40 persent koolhidrate, 40 persent proteïen en 30 tot 30 persent essensiële vette. Doel onder 1940 kalorieë per dag om te hou as jy `n vrou of 2550 kalorieë as jy `n man. Op grond van hierdie kalorie inname, nie meer as 66 gram vet-inname as jy vroulike en 84 gram vet is as jy `n man. Drink baie water gedurende die dag om vog vlakke aan te vul en om hongerpyne te stuit.
Sluit fisiese aktiwiteit as deel van jou dag, selfs as jy nie na die gimnasium kan kry of uit te voer `n oefening plan by die huis as gevolg van ander verpligtinge. Fisiese oefening verbrand kalorieë en op sy beurt, dit help om die liggaam vet vlakke te verminder. Loop na skool of werk in plaas van ry en gebruik die trappe in plaas van die neem van die hysbak. Enige vorm van fisiese aktiwiteit sal jou help in die stryd teen jou maag sak hoewel `n toegewyde regime oefening sal gewoonlik produseer vinniger resultate.
Beplan jou tyd versigtig en wys twee of drie dae per week waar jy kan fokus uitsluitlik op oefening vir `n minimum van een uur. Vermy herhaalde sit-ups of abdominale knars oefeninge. Die Kritieke Bench webwerf dui aan dat slegs 1 persent van abdominale ontwikkeling gevolg van hierdie vorme van fisiese oefening. Dit is meer belangrik om te fokus op kardiovaskulêre oefening en die verlaging van vetinname te vinniger, langdurige resultate te lewer. Dit is egter steeds sterk aanbeveel dat abdominale opleiding gebruik word in die hele workouts.
Verhoog kardiovaskulêre oefening deur draf, fietsry, kruis opleiding en roei tot die bloedstroom suurstof. Baie stukke van gym toerusting vet verbrand programme wat gevolg kan word om die beste effek te produseer. Doel vir twee kort sessies op oefensessie dae na liggaam skok potensiaal te maksimeer en onthou om vloeistof vlakke aan te vul deur drinkwater.
Oorweeg radikale vorme van maag sak vermindering slegs indien dieet en oefening werk nie nadat `n uitgebreide tydperk. Die elastisiteit van die vel kan dit besonder moeilik maak vir `n paar individue om hul sakke te verloor, veral na die swangerskap of skielike gewigsverlies. Altyd skakel met `n mediese spesialis voor onderneem chirurgie of ander prosedures en onthou dat voeding, kardiovaskulêre oefening en opleiding is die belangrikste gereedskap wat jy het tot jou beskikking.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante