Hoe om te verloor vet op die Waist & Belly

Gewig kan versamel om die middel en maag as gevolg van swak dieet, gebrek aan oefening, genetika of hormoon veranderinge. Volgens die Mayo Clinic, maag vet is nie net onooglik, dit is `n ernstige gesondheidsrisiko: ". Oortollige vet maag verhoog jou risiko van kardiovaskulêre siekte, diabetes en sekere vorme van kanker" Ten einde om gewig te verloor om jou middel, moet jy `n gesonde dieet te neem en gereeld te oefen. Daarbenewens sal krag opleiding help versterk jou heupe en plat jou maag.

Oefening teen `n matige vlak vir ten minste 30 minute drie tot vyf keer per week. Probeer loop, hardloop, fietsry of slaan die gym vir die treadmill, elliptiese masjien of stilstaande fiets. Hierdie aktiwiteite sal verbrand kalorieë en help om oortollige gewig te werp.
Verander die manier waarop jy eet. Beperk of te verwyder gebraaide kosse, gemorskos (hamburgers, Frans Fries, Nachos en soortgelyke voedsel) en verfynde suikers (koeldrank, lekkergoed, gebak en soortgelyke voedsel) uit jou dieet. Hierdie voedsel is gelaai met kalorieë en versadigde vette. In plaas daarvan, eet `n dieet hoog in volgraan, maer proteïene, groente en vrugte. Hierdie voedsel is voedsel digte en relatief laag in kalorieë.
Toon jou maag spiere deur die verrigting van plank oefeninge. Lê plat op jou maag, dan opstaan op jou voorarms. Neersien op die vloer tussen jou arms. Opstaan op die balle van jou voete en hou die posisie vir tot 60 sekondes. Trek jou naeltjie up in jou ruggraat om jou rug plat dwarsdeur die oefening te hou.
Slim jou middellyf deur die bevordering van jou skuins spiere. Obliques hardloop saam jou kante en hou jou lyf styf en getinte. Lê op jou regterkant met jou bene verleng reguit. Plaas jou regterhand op die vloer en lig jou pelvis op na die plafon. Ondersteun jou liggaam met jou regterhand en voete. Hou jou liggaam in lyn dwarsdeur die beweging en hou vir tot 10 sekondes. Herhaal op jou ander kant.
Versterk jou maag met behulp van crunches. Lê op jou rug met jou voete plat op die vloer en jou bene gebuig by die knieë. Plaas jou hande agter jou kop en lig jou ribbekas op na die plafon. Hef so naby aan jou knieë as moontlik, breek vir `n oomblik, dan val terug af na die vloer. Herhaal tot 30 keer per dag.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante