Vinnigste manier om te verloor maag vet vir Mans

Mans het `n neiging om oortollige liggaamsvet te slaan in hul abdominale gebiede, wat lei tot die gevreesde vorming van bier guts en liefde hanteer. Mans wat hul abdominale vet verminder moet hul daaglikse inname van kalorieë te verminder tot `n vlak laer as die bedrag van kalorieë verbrand hulle deur daaglikse oefening en normale metabolisme. Dit staan ​​bekend as `n negatiewe kalorie balans, waar die liggaam meer kalorieë brand as dit inneem. Hoe groter die verskil tussen die aantal kalorieë wat jy verbrand en die kalorieë wat jy inneem, hoe vinniger sal jy gewig verloor.

Eet `n lae-vet, lae-kalorie dieet wat ryk is in vrugte, groente, volgraan, en maer vleis en suiwelprodukte en die voorkoms van `n hoë-vet, dieet hoë-kalorie ryk aan kitskos, gebak, en vetterige voedsel sal help bevorder gewig / vet verlies deur sodat jy voller en meer tevrede met minder kos en minder kalorieë voel.

Saam met die vermindering van die kalorieë wat jy neem in, wat jy nodig het om die frekwensie en / of duur van jou aerobiese oefening verhoog. Aerobiese oefening-oefening wat die liggaam se suurstof verhoog verbruik-is `n doeltreffende gewig / vet verlies program wat `n baie kalorieë verbrand en verhoog basale metaboliese tempo oor die lang termyn, wat albei by te dra tot die vet verlies en / of gewig te verloor. Die tipe van aerobiese oefening betrokke is by is nie so belangrik soos die intensiteit van die oefening, as meer intense oefening produseer beter gewigsverlies resultate.

Mans op soek na vet te verloor moet betrokke raak in `n matige tot sterk vlakke van aërobiese oefening minstens vier tot vyf keer `n week, vir ten minste 30 tot 45 minute per sessie as deur baie vooraanstaande deskundiges gesondheid en fiksheid word aanbeveel. Om vet verlies te maksimeer, moet aerobiese oefening gedoen word sodat jy 70-85 persent van jou maksimum hartklop, wat is `n kragtige, hoë-tempo oefening vlak te bereik. Om jou maksimum hartklop te bepaal, eenvoudig trek jou ouderdom van die aantal 220. Byvoorbeeld, sou `n 35-jarige man `n maksimum hartklop aantal 185 (220-35 = 185) slae per minuut het.

Die beste tipe van aerobiese oefening sal wees een wat jy geniet-soos fietsry, swem, hardloop, en loop, om maar enkeles te noem-wat terselfdertyd toelaat om uit te werk intens genoeg om `n baie kalorieë verbrand. Hoe meer kragtige en intense n oefening is, hoe meer kalorieë jy brand, wat help om die bespoediging van jou koers van vet / gewig te verloor.