Hoe om ontslae te raak van `n noodwiel

`N doeltreffende manier om ontslae te raak van vet is deur die verhoging van jou aktiwiteitsvlakke tot meer kalorieë te verbrand. As jy ongeskik probeer maak klein lewenstyl verandering soos verder parkeer jou motor by die werk of by die winkel - en gebruik trappe in plaas van hysbakke. Jy moet mik vir ten minste 30 minute se oefening vyf dae `n week. Afhangende van jou fiksheidsvlak probeer loop, swem, hardloop, dans, Hula-hooping, spring tou of die bywoning van aerobics klasse. Dit is alles kardiovaskulêre oefeninge wat kalorieë sal brand.

Gewig opleiding bou spiere en brand kalorieë, selfs wanneer jy resting- jou liggaam nodig het om harder om die bykomende spiere in stand te hou werk. Dit beteken dat die voordeel van die werk uit is langdurige. Jy kan handgewigte, kettlebells of gewig masjiene gebruik by die gym om jou spiere te werk. Maar sterkte opleiding is nie beperk tot diegene Devices- jy jou eie liggaamsgewig kan gebruik vir weerstand - lunges, Squats, pushups en optrekke is almal effektief by die bou van spiere. Dit is belangrik om korrekte vorm vir elke oefening om beserings te voorkom en kry die meeste uit van jou roetine te hou. Mik vir `n minimum van twee totaal-liggaam workouts per week, en laat ten minste 48 uur tussen hulle in staat te stel om die maksimum voordeel.

Hoë intensiteit interval opleiding, HIIT, behels werk teen `n hoë intensiteit vir kort periodes dan aanbeweeg na `n ander oefening. Jy moet werk op 85 tot 90 persent van jou kapasiteit vir ten minste 30 sekondes met 10 sekondes van rus voor jou volgende interval. Kies oefeninge wat jou hele liggaam werk en mekaar aanvul, soos `n been oefening, gevolg deur `n bolyf oefensessie. A HIIT sessie een of twee keer `n week is getoon om doeltreffend te vet verbrand te wees en sal help om ontslae te raak van jou noodwiel.

Kern oefeninge versterk die spiere onder jou noodwiel, maar nie eintlik Whittle weg die boonste laag van vet. Maar, kan `n noodwiel jou maag spiere wat kan lei tot rugpyn verswak. Uitvoering van kern oefeninge twee tot drie keer per week die abdominale spiere kan versterk. `N Sterker kern lei tot beter posture- kern oefeninge is meer effektief as diegene wat net die ABS teiken, aangesien hierdie kan veroorsaak lae rug pyn. Goeie oefeninge om die kern van jou versterk is planke, lê been bring, fiets crunches, donkie gunslone en kabel rotasies. Voer vyf tot 10 herhalings van drie verskillende kern oefeninge elke twee tot drie dae.

Terwyl oefening jou kalorie brand sal toeneem, die monitering van jou dieet sal ook help om ontslae te raak van `n noodwiel. Ruil soet, hoogs verwerkte en vetterige kos vir volgraan, maer vleis en vars vrugte en groente. Sluit baie groente soos broccoli, spinasie, boerenkool, blomkool, seldery, blaarslaai, kool, aspersies, radyse en spruitkool as hulle is laag in kalorieë, maar hoog in voeding. Drink agt glase water per dag goed gehidreer te hou. Slaap is ook belangrik om gewig te bestuur-jy moet hê agt ure slaap `n nag. Gelukkig, as jy jou aktiwiteit verhoog jy moet dit makliker om te slaap vind.