Hoe werk Swem Verander Jou bou?

Swem is oor die algemeen geklassifiseer as `n vorm van aërobiese oefening, werk die kardiovaskulêre stelsel as jy herhaalde bewegings uit te voer vir `n lang tydperk van die tyd. Soos met ander vorme van aerobiese oefening, kan swem doeltreffend te wees wanneer dit kom by die brand kalorieë, berig die Amerikaanse Raad op Oefening. Alhoewel die liggaam spiere of vet as kalorieë tydens swem kan brand, matige-intensiteit aktiwiteit is veral voordelig wanneer dit kom by die vermindering in die liggaam vet. Dit moet kom as geen verrassing dat individue wat swem teen `n matige tempo op `n gereelde basis `n druppel in hul liggaamsvet sal sien.

Hoewel swem is aerobiese in die natuur, nie spiervesel aktivering voorkom. Trouens, die American College of Sports Medicine beskryf swem as `n effektiewe vorm van weerstand opleiding vir mans en vroue wat belangstel in die verhoging van spiermassa in hul skouers is. In teenstelling met lug, water bied aansienlike bedrae van weerstand teen werk spiergroepe - veral die skouers - as hulle deur die water sny. In die algemeen, hoe vinniger jy swem, hoe meer weerstand word gelê op die werk skouers, die verhoging van hul grootte.

In bykomend tot die uitbreiding van spiere in die skouers, kan swem krag en spiermassa in die biceps en triceps verhoog. Soos met die skouers, die biceps en triceps ervaar die grootste hoeveelheid van stres as swem spoed en styging water weerstand. Soos met tradisionele vorme van weerstand opleiding, die toeneem in arm gespierd is die duidelikste in mans, wat hoër pryse van testosteroon.

Die "kern" is tradisioneel gedefinieer as die groep van spiere wat die middelpunt van die liggaam te vorm - insluitend die maag, obliques en dié van die lae rug. Gereelde swemmers is geneig om veranderinge in hul kern spiere op te let. Hierdie veranderinge waarskynlik voorkom as hulle beweeg om balans en swaartepunt in die water in stand te hou. Daarby en roterende aan die einde van `n beurt kan ook die kern te versterk, wat lei tot verhoogde spiermassa.