totsitlyred.com

Hoe om te swem om vet verbrand

Swem is `n uitstekende vorm van kardiovaskulêre oefening. Jou hele liggaam het om te werk aan jouself te beweeg deur middel van die water, sodat jy die geleentheid kry om selde gebruik spiere gebruik kry. Die water dien ook as natuurlike weerstand, help om spiere te toon en jou kalorie brand. As jy `n toegewyde oefensessie regimen volg, kan jy effektief vet verbrand via swem.

Man swem in die swembad

Dinge wat jy nodig het

  • swembroek
  • swem brille
  • Hartklop monitor
Stap 1

Swem ten minste drie keer per week. Jy sal meer vet verbrand as jy meer gereeld swem, maar drie maal per week `n stewige begin om jou vet verbrand plan.

Vrou swem in die swembad
stap 2

Oefening teen `n stadiger pas vir verlengde periodes van tyd. Jy sal meer vet verbrand as jy jou spoed stadig en swem vir ten minste 30 minute. Wanneer jy oefen teen `n laer intensiteit, brand jy hoër persentasies van vet kalorieë.

Vroue water loop in swembad
stap 3

Verhoog jou uithouvermoë. As swem vir langer as 30 minute is moeilik vir jou, geleidelik verhoog die tyd wat jy spandeer in die swembad. Begin deur swem konsekwent vir 10 tot 15 minute. Wanneer jy met gemak kan voltooi nie, voeg `n bykomende vyf minute op jou swem tyd om meer vet verbrand kalorieë. In die loop van `n paar maande, moet jy in staat wees om jou tyd te verhoog in die swembad, werk tot die punt waar jy konsekwent kan swem vir `n uur.

Twee mans swem in die swembad
stap 4

Wissel jou swemslae. Jy sal `n beter full body workout te kry as jy jou swemslag verander tydens jou oefensessie. Variasie sal ook verhoed dat verveling, help jy om te swem vir `n langer en verbrand meer vet. Skakel tussen rugslag, borsslag, vlinderslag en vryslag elke paar rondtes.

Man doen rugslag begin van blokke
stap 5

Verander jou oefensessie as jy sterker geword. Nadat jy gewees swem vir `n rukkie, sal dieselfde oefensessie jy nie meer uit te daag. Op hierdie punt, moet jy die spoed waarteen jy jou rondtes swem verhoog. Jou liggaam sal dan meer vet verbrand aangesien dit uit te styg na die nuwe uitdaging te voldoen.

Vrou stoot af muur in swembad
stap 6

Dra `n hartklop monitor. Baie hartklop monitors is waterdig en kan gedra word terwyl swem. Jou hartklop monitor sal help om jou eerlik, wat bevestig dat jy besig is om jou potensiaal. Dit kan ook help om te verseker dat jy bly in die vet verbrand sone terwyl jy swem.

Swemmer op soek na buite na swembad

Wenke waarskuwings

  • Onthou om baie water te drink in jou swem oefensessie. Selfs al is jy in die water, is jy nog steeds sweet en moet gehidreer te alle tye.
  • Raadpleeg jou dokter voor die aanvang van `n nuwe oefening regimen.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante